腰椎很脆弱腰肌勞損不該是“青年病”

2014-06-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰肌勞損，常常被誤以為是老年人與上班族的“專(zhuān)利”，然而，近年來(lái)青年人患腰椎勞損的比例越來(lái)越大。引發(fā)腰肌勞損的關(guān)鍵在于忽視腰椎健康，不正當(dāng)、過(guò)度使用腰椎，或者穿高跟鞋壓迫腰椎等都會(huì)導(dǎo)致腰椎吃不消。因而，腰椎勞損也越來(lái)越“青睞”年輕人。

　　說(shuō)起腰肌勞損，你也許會(huì)認(rèn)為這是老人、白領(lǐng)“久坐族”的專(zhuān)利。事實(shí)上，腰肌勞損這種疾病也在慢慢“吞噬”著青少年們。

　　腰椎其實(shí)很脆弱

　　腰肌勞損是很常見(jiàn)的腰椎疾病，在骨科門(mén)診，10個(gè)腰部不適的患者中，就有4個(gè)是腰肌勞損，多發(fā)于35歲至60歲的人群。雖然腰肌勞損多發(fā)于中老年人，但是現(xiàn)在這已經(jīng)是學(xué)生中一種很普遍的現(xiàn)象：平時(shí)爭(zhēng)分奪秒地抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，連課間休息的時(shí)間也不放過(guò)。長(zhǎng)期久坐，造成了腰肌勞損逐漸年輕化。

　　我們的腰椎其實(shí)很脆弱，極易受傷。腰椎是脊梁的根基，承重壓力大，彎腰、搬東西等很容易造成外傷，若再長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿勢(shì)，經(jīng)常受壓或拉伸，椎間盤(pán)“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會(huì)膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季節(jié)，風(fēng)寒濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢，誘發(fā)患病部位疼痛，出現(xiàn)下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀。

　　半躺、鞋跟高，腰椎吃不消

　　如今，年輕人工作繁忙，下班后最?lèi)芤獾氖履^(guò)于半躺在床或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書(shū)。殊不知，這也是腰肌勞損的隱患，甚至?xí)l(fā)腰椎間盤(pán)突出。當(dāng)人半躺著時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓腰椎間盤(pán)所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

　　很多女性喜歡穿高跟鞋，也比較容易導(dǎo)致腰肌勞損。穿高跟鞋的時(shí)候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度過(guò)于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議女性朋友的鞋跟不宜超過(guò)6厘米，以防拉傷腰部肌肉，穿著時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。

　　鍛煉肌肉，保護(hù)腰椎

　　腰椎疾病多因長(zhǎng)年累月不經(jīng)意間的壞習(xí)慣積累而成，在平時(shí)的生活中要注意這些細(xì)節(jié)，避免我們脆弱的腰椎受傷。預(yù)防腰肌勞損最好的方法就是加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。日常生活中可以做些簡(jiǎn)單的腰部保健操，如“燕子飛”的動(dòng)作，人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上抬，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強(qiáng)度要因人而異。