膝蓋是運動中最容易受到傷害的身體部位，騎車的人都知道在騎車時如果沒有調(diào)整正確的車座高度，長期騎行會引起膝蓋疼疼。

其他運動也是同樣，保護膝蓋是運動的前提，關(guān)于膝蓋你必須知道這些！

膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。

但不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”。

爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其是膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重為60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

此外，這種對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關(guān)節(jié)！

膝關(guān)節(jié)壽命只有60年

一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價。

因為膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，大多數(shù)是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。

但專家解釋說，解決這個問題并不難，我們只需要改變我們的運動習(xí)慣即可延長膝關(guān)節(jié)壽命：

1.不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等

在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。

2.50歲后減少爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對于有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點也很大，這樣得不償失?？梢杂蒙⒉絹硖鎿Q。

最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。

膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運動方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您。因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。