膝關(guān)節(jié)是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。據(jù)統(tǒng)計，目前全世界骨關(guān)節(jié)炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發(fā)病率。

那么，如何分辨膝關(guān)節(jié)早期的退化?膝關(guān)節(jié)炎的癥狀是什么?如何采取保護措施?相信今天的分享可以給您答案。

如何分辨膝關(guān)節(jié)早期的退化?

①上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受是一個很重要的自測方法。

顯示下樓梯疼，這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的黃色預(yù)警;

然后是上樓梯也疼，這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的橙色預(yù)警;

最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關(guān)節(jié)問題嚴重了，發(fā)出了紅色警報。

您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。建議及時就醫(yī)，醫(yī)生可以針對不同的病情程度采取不同的治療方法。

②按揉髕骨法

髕骨是膝關(guān)節(jié)炎最容易發(fā)生的部位，放松狀態(tài)下按揉髕骨，若發(fā)生隱隱的酸痛，可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問題。

膝關(guān)節(jié)炎的六大癥狀

疼痛：活動多時疼痛加重，休息減輕，再活動時仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難，只能用好腿或癥狀輕的一條腿一蹬一蹬上下樓梯，而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯，并且往往是下樓梯比上樓梯更加困難。關(guān)節(jié)扭傷、著涼、過勞通?？烧T發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。疼痛嚴重者腿不能活動，還會影響睡眠質(zhì)量。

關(guān)節(jié)腫脹：關(guān)節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關(guān)節(jié)內(nèi)積液，初期常因扭傷，著涼而發(fā)作，以后將變?yōu)槌掷m(xù)性腫脹。關(guān)節(jié)活動時有磨擦感或聽著彈響。

膝軟：也叫打軟腿。為行走中膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟，欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象，可伴有劇痛。

“膠著”現(xiàn)象：即關(guān)節(jié)在某一位置較長時間靜止不動之后，再活動時非常疼痛，屈伸不能，必須緩慢地逐漸活動一會之后，“膠著”現(xiàn)象才會消失，膝關(guān)節(jié)才能屈伸運動。如坐公共汽車，往往需要提前一站，病人就得站起活動關(guān)節(jié)，才能下得汽車。

絞鎖：是指在行走等運動過程中，膝關(guān)節(jié)突然被鎖在某一位置上不能運動，像有東西將關(guān)節(jié)“卡住”一樣，常需要試探著將關(guān)節(jié)搖擺屈伸，往往在感到“咯噔”響后，關(guān)節(jié)才恢復(fù)原先的活動。關(guān)節(jié)軟骨剝脫形成的游離體及破裂的半月板是引起關(guān)節(jié)絞鎖的常見原因。

關(guān)節(jié)功能障礙：由于軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。隨著病程進展，膝關(guān)節(jié)變粗大，出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，如“O”型腿等。

從"衣食住行練"著手保護膝關(guān)節(jié)

“衣”：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。但應(yīng)注意，護膝選擇軟質(zhì)的，以保暖為主，不建議長時間穿戴硬質(zhì)護膝，以免造成關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮，進而加重疼痛。

“食”：到了一定的年紀之后，不少人因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。飲食方面要注意鈣質(zhì)的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等，對于增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

對于肥胖的患者在吃的方面更要嚴格控制，減輕體重是最有效的治療方法之一。調(diào)查表明，體重增加，膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯增加，而統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負重關(guān)節(jié)功能得到改善。因此在吃的方面要注意限制高糖、高脂肪、高膽固醇含量的食物，一方面有助于減輕體重，另一方面有利于減少炎癥因子的形成。

“住”：罹患膝關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)該注意這些細節(jié)：

（1）住的樓層較高時，要減少爬樓梯，盡量使用電梯，如果沒有電梯，可以借助扶手或者使用手杖、助行器等工具;

（2）避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，使用浴盆洗澡等，以減少膝關(guān)節(jié)的負荷。

“行”：我們應(yīng)該注意哪些事情：

（1）穿鞋要合適，鞋底要有一定厚度且具有彈性，然后可以再墊一塊舒適的鞋墊，可以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，保護膝關(guān)節(jié)，女性應(yīng)減少穿高跟鞋;

（2）減少走樓梯、爬山、負重行走等活動，盡量使用電梯或自動扶梯;

（3）避免長時間跪下或者蹲下，因為這些動作會增加對膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力;

（4）使用手杖、步行器或者拐杖對保護膝關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)負荷有幫助作用。

練：有些患者在得了膝關(guān)節(jié)炎后就不敢進行運動鍛煉了，認為鍛煉會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，膝關(guān)節(jié)越用老化，從而不進行運動。其實這種想法是錯誤的，對于有膝關(guān)節(jié)炎的患者，經(jīng)常性的機體鍛煉活動是非常重要的。

關(guān)節(jié)經(jīng)常運動，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護，損傷的幾率自然會增高。

我們應(yīng)該避免劇烈運動，推薦有氧運動。如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等。有隨機對照研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機體活動能力以及減輕關(guān)節(jié)疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法，對關(guān)節(jié)的應(yīng)力小，是一種很好的鍛煉方法。

保護膝關(guān)節(jié)——股四頭肌鍛煉法

任何膝關(guān)節(jié)疾病，首先都會發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節(jié)失去保護，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復(fù)。

勾腳抬腿練習，坐在凳子上或坐在床邊訓(xùn)練，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續(xù)訓(xùn)練。如果雙側(cè)均有疾病，可以雙膝交替進行，不要雙側(cè)同時進行。每日上午30次，下午30次。一般訓(xùn)練6周會有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著練習，不要躺著做，以免誘發(fā)腰部疼痛)

如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯，再繼續(xù)堅持訓(xùn)練6周(一共3個月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續(xù)堅持上下午抬腿訓(xùn)練。