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靠墻下蹲保護(hù)膝關(guān)節(jié)

2015-03-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)是人身體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，在承受幾乎全部體重的同時還要擔(dān)負(fù)起腿部的各種運動任務(wù)。如果不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，很容易損傷，醫(yī)生建議可以做下蹲運動來鍛煉膝蓋。

　　適用人群：膝關(guān)節(jié)前方慢性疼痛；上下臺階、蹲起、久坐后膝關(guān)節(jié)前方疼痛；膝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)；膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)；膝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定(膝關(guān)節(jié)容易反復(fù)扭傷)；大腿肌肉損傷后康復(fù)等患者的鍛煉。

　　運動頻率：每天4~6組，每組練習(xí)至疲勞即可，或者根據(jù)自身實際情況來定每組時長，組間休息2分鐘左右。

　　注意事項：半蹲的深度以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易產(chǎn)生疲勞，練習(xí)效果也越好。但要注意，大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度；大腿前方尤其是股四頭肌內(nèi)側(cè)部分應(yīng)該處于持續(xù)緊張用力狀態(tài)；老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下專門練習(xí)疼痛角度靜蹲。