搬舉重物別以為這是我們常做的小事，如果姿勢不對(duì)，也有可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。所持物體的重心應(yīng)盡量貼近身體因?yàn)樗治矬w的重心越靠近身體，腰部彎曲程度越小，腰部的受力就越小。所以在站立持物的過程中，應(yīng)始終保持背部挺直，所持物體的重心盡量貼近身體。如果可以的話，多用雙手抱、肩負(fù)等方式來減輕腰背部的受力。

　　盡量用兩手提物如果可能的話，盡量將重物對(duì)稱地分給兩手拿。單手持重物會(huì)導(dǎo)致腰部側(cè)屈，以及該側(cè)的頸部肌肉及關(guān)節(jié)勞損。此外，在持物運(yùn)送時(shí)，應(yīng)移動(dòng)雙腳而非扭轉(zhuǎn)腰部。若要轉(zhuǎn)身，不可只扭腰部，應(yīng)利用雙腳轉(zhuǎn)身，移動(dòng)整個(gè)身軀，以免扭傷腰部。專家為你提供8大護(hù)腰方法，好好保護(hù)我們的“頂梁柱”。

　　1、走路時(shí)，昂首挺胸收小腹

　　站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時(shí)小腹也要微微往里縮。

　　2、搬物時(shí)，記得重物不過腰

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會(huì)承受5倍的力量，專家建議：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

　　3、背包時(shí)，包要緊貼著脊椎

　　背包重量不要超過3公斤，背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包過重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　4、坐著時(shí)，腳下墊個(gè)小板凳

　　坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個(gè)小板凳。

　　5、坐著時(shí)，保持3個(gè)直角

　　坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。

　　6、腰部要保暖

　　時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。

　　7、放松腰部多拉伸

　　為了對(duì)抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。