膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法有很多，今天要給大家介紹的是膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)療法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　抬腿療法

　　平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

　　夾球療法

　　找一個(gè)足球或排球（不要太大也不要太?。诖裁婊虻匕迳?，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。

　　坐位抬腿練習(xí)

　　找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

　　冷熱療法

　　1、如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

　　2、如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

　　以上給大家介紹的膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)療法。遠(yuǎn)動(dòng)是永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)的預(yù)防疾病和治療疾病的方法，生活中多強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體、延年益壽，快加入運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中來(lái)吧。

　　蹺二郎腿可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)？我們常常被警告說(shuō)，經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，不要蹺二郎腿。但專(zhuān)家表示，適度的蹺二郎腿是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一種好方法。這樣的說(shuō)法得讓多少女漢子偷著笑了，終于可以毫無(wú)顧慮的蹺二郎腿了，被說(shuō)的時(shí)候可以反嗆回去：你不知道蹺二郎腿可保護(hù)膝關(guān)節(jié)的嗎！

　　人到中年，身體不少"零件"都開(kāi)始老化。天天轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的膝關(guān)節(jié)首當(dāng)其沖，免不了受到磨損。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，40-45歲間的女性膝關(guān)節(jié)痛與絕經(jīng)后雌性激素水平下降有很大關(guān)聯(lián)，平時(shí)喝牛奶補(bǔ)鈣是預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵。牛奶中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補(bǔ)鈣方法，因此建議大家要天天喝牛奶。

　　蹺二郎腿在專(zhuān)家看來(lái)也是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的好辦法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)節(jié)在不負(fù)重的情況下進(jìn)行屈伸，既使關(guān)節(jié)有一定的運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)加重磨損導(dǎo)致疼痛。

　　但醫(yī)生提醒，蹺二郎腿確實(shí)能活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，但最好別持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，最好雙腿來(lái)回交替著蹺二郎腿。因?yàn)橐３周E二郎腿的姿勢(shì)，膝部韌帶就會(huì)一直處于緊繃中，時(shí)間長(zhǎng)了韌帶就失去了彈性，反而不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　以上就是小編關(guān)于蹺二郎腿可保護(hù)膝關(guān)節(jié)的介紹。蹺二郎腿好比一種運(yùn)動(dòng)，身體的健康和運(yùn)動(dòng)的量和度有著密切的關(guān)系，所以不要頻繁的蹺二郎腿，偶爾為之才可起到保護(hù)膝蓋的作用。