中老年患者腰椎病日常生活要注意

2017-09-07 來源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，保護脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作。

　　隨著氣溫逐漸下降，很多老人感到腿腳發(fā)涼，還同時伴有腰腿麻木或疼痛，這就要警惕是否是腰椎間盤突出了。中國骨科疾病防治專委會最新抽樣調(diào)查顯示，50歲~60歲人群中，患腰腿痛癥狀的比例為71%；60歲以上人群，這一比例更高達82%，而這其中，腰椎間盤突出是禍首。是什么原因?qū)е吕夏耆艘谆忌涎导膊?？患上此病，老年人要如何?yīng)對？

　　為什么腰椎病“青睞”老年人？

　　人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，保護脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。特別是進入老年后，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應(yīng)，不可操之過急。

　　中老年人如何預(yù)防頸腰椎病的發(fā)生？

　　學會放松———

　　對于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

　　懂得鍛煉———

　　在家里可以經(jīng)常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。也可針對腰部做些活動，如彎腰，腰部前屈后展各10次左右。

　　善于補充———

　　無論男女超過30歲，就應(yīng)該適當補鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質(zhì)的強度。

　　學會睡覺———

　　避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

　　學會注意——

　　坐硬背椅子，并準備靠墊。沙發(fā)不太適合老年人，椅背堅硬的椅子為首選，最好椅背在腰部的位置還要向前凸出，椅面也要硬。坐板凳時盡量挺直腰部，座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸?？勘诚路阶詈梅乓卉浛繅|，可使腰椎保持生理曲度。

　　做家務(wù)把案板墊高。洗漱時膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度，以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴重的可對生活用品進行改裝，比如使用較長的拖把，跪在地上擦地板，將案板加高等。

　　走路時少拎東西。盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。搬重物前要先活動一下腰部，量力而行，搬時用力不要過猛，最好采用蹲姿。