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三成腰椎間盤突出癥患者復(fù)發(fā)在這個動作上 可惜80%的人都在做

2017-09-02 來源:吉林市骨傷醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于腰椎間盤已經(jīng)老化或者已經(jīng)有損傷的人來說,這種彎腰姿勢會讓腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加,容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損,從而增加腰椎間盤的壓力,有可能造成“閃腰”,嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥,或?qū)е略摬?fù)發(fā)。

  許多腰椎間盤突出癥患者為腰痛久治不愈而煩惱不已。其實這可能與你的日常家務(wù)勞動姿勢有關(guān)系。在日常生活中,彎腰是最常見的一種動作,99%的家務(wù)需要彎腰來完成,但常常由于人們并不注意彎腰這個小動作,比如彎腰拖地,撿拾落在地上的紙張、硬幣或其他小件物品,便會突然引起腰痛或者腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)。

  這是因為很多人彎腰都是采用不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié),千萬別小看這樣的彎腰撿拾東西姿勢,這種姿勢對于一個腰椎間盤健康的年輕人不算什么,但是對于腰椎間盤已經(jīng)老化或者已經(jīng)有損傷的人來說,這種彎腰姿勢會讓腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加,容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損,從而增加腰椎間盤的壓力,有可能造成“閃腰”,嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥,或?qū)е略摬?fù)發(fā)。

  那么正確的彎腰拾物姿勢是什么呢?

  正確的彎腰姿勢:先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),充分下蹲后再彎腰拾東西。由于已充分屈髖屈膝下蹲,身體重心下移,此時只需略為屈曲腰部,即可完成拾物動作,腰部不感到吃力,輕而易舉的完成此彎腰撿拾動作。

  生活中還有很多姿勢能誘發(fā)腰椎間盤突出癥,在門診中,常有許多腰痛患者訴說他們的腰痛是清晨起床后,在洗臉或刷牙時突然引發(fā)。

  這是因為,人體經(jīng)過一夜睡眠之后,肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時,如果馬上成為半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙,就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負(fù)荷加大,成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

  為了避免在刷牙、洗臉時誘發(fā)腰椎間盤突出癥,首先,要在起床后略微活動一下腰部,做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從相對靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個增加腰部負(fù)荷的動作,但最重要的是要注意洗臉?biāo)⒀罆r的姿勢。

  正確的姿勢:膝部微屈下蹲,然后,再向前彎腰,這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力,而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外,洗臉盆位置不要放置得太低,避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

  彎腰刷牙、拾物雖然是小事,但是對于有腰椎間盤退行性病變及有腰椎間盤突出癥患者來說卻是天大的事,因為一個不小心的彎腰動作有可能就讓腰椎間盤突出癥發(fā)生在你身上?,F(xiàn)在你還覺得是小事嗎?

  人的身體健康最重要的是靠自身的保養(yǎng),所以中老年人或者已被確診為腰椎間盤突出癥的老年人一定要注意保護好自己的腰椎,從日常的小事做起。

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