二十多歲的你，為什么會腰痛？

2017-08-07 來源：骨骼健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雖然腰痛的病因有很多，有些是難以避免、抗拒的，但也有不少腰痛是自己惹來的。一些生活上的不良姿勢，足以引起腰腿痛，而這些痛楚可以通過對某些姿勢的改變而避免。

　　說到腰痛人們總是想到老年人，至于年輕人總覺得離他們很遙遠(yuǎn)。其實(shí)不然，腰痛并非老年人的專利，年輕人也應(yīng)注意不要讓腰痛找上二十多歲的你！

　　雖然腰痛的病因有很多，有些是難以避免、抗拒的，但也有不少腰痛是自己惹來的。一些生活上的不良姿勢，足以引起腰腿痛，而這些痛楚可以通過對某些姿勢的改變而避免。今天，我們就來細(xì)數(shù)下導(dǎo)致腰痛不適最常見的不良姿勢和習(xí)慣。

　　一、久坐最傷腰

　　長期坐姿會持續(xù)保持屈髖姿勢，這個屈髖姿勢會讓髂腰肌持續(xù)收緊，髂腰肌一直收緊就會出現(xiàn)正常髖關(guān)節(jié)打開的狀態(tài)下也趨向收縮，這就是所謂的張力過大。髂腰肌如果張力過大，就會把腰椎向前向下拉并帶動骨盆轉(zhuǎn)動，這樣同樣出現(xiàn)骨盆前傾狀況，最后出現(xiàn)了腰痛

　　專家建議

　　正確坐姿應(yīng)該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。當(dāng)然姿勢雖是正確了，但也不能一個姿勢保持太長時間。久坐時，過一段時間就應(yīng)起身活動一下腰身，不能起身時，也可坐著做腰部的伸縮活動，以免過勞。

　　二、蹺二郎腿

　　除了久坐外，你是否還有這樣的一個習(xí)慣，就是經(jīng)常地蹺二郎腿。殊不知，左腿搭右腿上，左邊臀部的梨狀肌被拉長，右邊臀部的梨狀肌被收緊，左右肌肉不平衡，骨盆就出現(xiàn)了側(cè)傾，從體態(tài)評估上看就是左側(cè)髂骨高，右側(cè)髂骨低，或者左腿長右腿短，其實(shí)這個時候不僅僅是骨盆側(cè)傾，還伴隨著腰椎側(cè)彎，這種姿態(tài)往往導(dǎo)致一側(cè)腰痛

　　三、睡姿不對

　　人的睡眠姿勢，雖各有異，也不外是平臥、側(cè)臥、俯臥幾種，成人基本是前兩種，平臥時若枕頭過高或臥床太軟，易成屈頸彎腰姿勢。而側(cè)臥時，若枕頭的高度不適或床太軟，脊柱側(cè)彎將更明顯。而且側(cè)臥時，在上側(cè)的下肢將呈內(nèi)收稍前屈狀態(tài)，此姿勢近似于蹺起“二郎腿”，因此，長期固定一側(cè)側(cè)睡者，若再加上臥具不適，就易引起腰腿痛或脊柱側(cè)彎。

　　專家建議

　　正確的坐姿和睡姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利于消除疲勞。而不正確的生活姿勢，卻易導(dǎo)致腰腿痛。睡覺的時候，除了床的硬度、枕的高度和松軟度要合適外，也應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)換睡姿，不要固定一個姿勢睡到底。

　　四、不良動作

　　除了不良坐姿、睡姿外，有的時候一個不良動作也會引起腰痛，比如做家務(wù)或洗漱時身體前傾、彎腰突然用力搬重物等不良動作，也會引起腰痛。

　　當(dāng)用力彎腰、挑重物或舉重物之后，突然發(fā)生腰痛，且腰椎兩旁肌肉發(fā)生痙攣而有觸痛，這有可能是急性腰扭傷或腰肌勞損。如果非要彎腰搬重物，千萬不要一下子彎腰去搬重物，可以下蹲身子再拿重物，這樣可以有效避免急性腰扭傷。

　　五、穿高跟鞋

　　長期穿鞋跟超過10cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前傾，下背部緊張出現(xiàn)腰痛，解決問題的第一步是把高跟鞋收起來，不得不穿的時候再穿。

　　六、不背單肩背包

　　如果你的背包只背到肩膀一側(cè)，問題就會引起一肩高一肩低，同時肩胛骨上附著的很多肌肉鏈接到了脊椎，所以肩的一高一低會導(dǎo)致脊椎的側(cè)彎和骨盆側(cè)傾，出現(xiàn)腰痛。

　　七、天氣寒冷注意保暖

　　有一部分人會因天氣變化而出現(xiàn)腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛癥狀會象天氣預(yù)報(bào)一樣準(zhǔn)確，寒冷就是導(dǎo)致、誘發(fā)腰痛的一個原因。

　　寒冷主要是通過腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液循環(huán)方面的改變而使患者產(chǎn)生腰痛的。