不要說你沒有時間,不是有句話說的好嗎“時間就像海綿里的水,只要擠就總會有的。”運(yùn)動也是同樣的道理,只要抽出你寶貴的兩分鐘,就可以進(jìn)行健身減肥鍛煉了。
在早上還沒起床的時候,將枕頭墊在背后,雙手向后用力伸直,并同時伸展身體,像這樣做3下仰臥起坐。之后枕頭依然墊在背后,收緊小腹并讓腳尖與床面接觸,雙手抱頭,雙腿并攏并將膝蓋彎曲,身子向左右兩側(cè)回來翻轉(zhuǎn),膝蓋要能接觸到床面,雙手也要保持不動并貼近床面。
到了穿衣服這一步,將雙手相握于背后,之后雙手盡力向后方拉伸,同時挺起胸部。接下來保持上半身自然下垂,雙手向左右擺動,腰部也同時跟著向兩側(cè)扭動。這一步頭部下低,并雙手抱頭,在低頭的時候吐氣,抬頭的時候吸氣。
在穿好褲子的時候,進(jìn)行快速深蹲的運(yùn)動。將雙腳分開于肩同寬,在下蹲和站立時挺胸抬頭,雙手平舉,雙腿分開下蹲,這里需要注意的是要蹲到底,不可只蹲一半,并且起身速度要快??梢暂p松地跳幾下。這個動作可以加強(qiáng)腿部的力量,并能提升心肺功能。
起床后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立,這樣既可增強(qiáng)上肢力量,還能促進(jìn)血液循環(huán)。
起床以后要再進(jìn)行10次俯臥撐,或100次的高抬腿踏步運(yùn)動。如果你愿意還可以進(jìn)行貼墻倒立,這個運(yùn)動可以增強(qiáng)手臂,以及促進(jìn)血液循環(huán)。
(實習(xí)編輯:莫韻常)
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