對付脂肪過剩族胖手臂必殺秘技
脂肪族胖手臂是最頑強和難以應(yīng)付的,需要努力抗戰(zhàn)才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到,一不小心就全都在秋天爆發(fā),不要再懶洋洋了,趕緊下足猛藥,來個脂肪撤退魔鬼訓練法,和松垮垮的肉肉徹底說再見!
脂肪撤退魔鬼訓練
在進行該魔鬼動作前,盡量注意以手臂作為用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時,會覺得很困難,因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發(fā)現(xiàn),波浪線根本難尋蹤跡了。
準備動作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。
動作一:將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。
動作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢。重復(fù)約5——10次。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩。
各個穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
手臂關(guān)鍵穴位:臂臑和肱中
單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手,重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。
動作一:雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。
動作二:手指用力張開,從下方開始不斷轉(zhuǎn)動整條手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢轉(zhuǎn)動放下。重復(fù)練習5次左右。
動作三:雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀為中心點向左右平移,將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次,再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。
這些小動作可以活躍手臂的穴位,更能帶動手臂內(nèi)外肌肉的運動,對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
(實習編輯:沈潔)
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