從小就聽家里老人說骨頭湯補鈣。的確，骨頭湯里含有一定量的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪等，作為一種物美價廉的食物，對人體健康是有益的。但喝了那么多年的骨頭湯，為什么我們還是會缺鈣?

專家已經(jīng)證實，骨頭湯里的含鈣量其實并不高！事實上，很多日常的食物里就含有豐富的鈣。飲食補鈣才是正道，這些隱藏在食物堆里的補鈣明星，大家可要記牢了！

那些誤導(dǎo)你的補鈣食物

誤區(qū)一：相信喝了骨頭湯不會缺鈣

骨頭湯補不了鈣，因為骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯里，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量其實很低。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。

骨頭湯濃白不是因為鈣含量高，是其中的脂肪含量高。長期飲用骨頭濃湯可導(dǎo)致高血脂、高尿酸、肥胖等問題。心血管疾病、痛風、高血壓、高血脂，糖尿病人更不建議常喝。

誤區(qū)二：相信豆?jié){是高鈣食品

營養(yǎng)學家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){。的確，在很多方面，豆?jié){是一種非常好的飲品，但單從鈣含量上來說，它卻遠遠比不上牛奶。這是因為，大豆鈣含量雖然不算太低，但加很多水磨成豆?jié){之后，鈣含量就降低很多。

豆?jié){對骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。

誤區(qū)三：相信海帶可以補鈣

海帶里面的鈣很多，但只限于干海帶?？墒歉珊в植荒艽罅渴秤茫坏┪怂?，鈣含量就不算多了。而且，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收，因為它們可以和鈣形成牢固的復(fù)合物，裹挾著鈣一起“穿腸而過”。

但海帶也不是毫無營養(yǎng)價值，它是典型的堿性食品，經(jīng)常食用，對減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。

誤區(qū)四：水果代餐有利骨骼健康

很多減肥女性認為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質(zhì)。

骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴重不足，只會造成骨質(zhì)疏松。

也有人覺得補鈣只是小孩和中老年人的事兒。其實不然，人的骨密度在25歲左右達到頂點，30多歲之后就開始緩慢下降。所以，無論是孩子、青年人、中年人還是老年人，補鈣都不能停！

真正補鈣的食品

1、牛奶、酸奶、奶酪

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。一杯200毫升牛奶中，鈣含量超過200毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。

奶制品也是食物補鈣的最佳選擇之一，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣比較容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美。

2、綠葉蔬菜

你知道嗎？綠葉菜其實是低調(diào)的“補鈣小能手”。幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如薺菜，含鈣量為294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍。苜蓿，又叫草頭，含鈣量高達713毫克/100克，一盤酒香草頭下肚，一天的鈣量就達標了。

而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。

3、部分豆制品

并不是所有豆制品都能補鈣，例如豆?jié){。大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在補鈣上，豆?jié){不能代替牛奶。

如果想要靠吃豆制品補鈣，推薦您選以下的豆制品，它們在制作的過程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克；

石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克。

4、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

100克芝麻醬中含鈣1170毫克?？瓷先ナ遣皇潜扰Ｄ糖嗖藚柡Χ嗔耍康枰⒁獾?，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，

5、魚蝦貝等海鮮類

提到補鈣，一定少不了各種水產(chǎn)品，雖然水產(chǎn)海鮮算肉類，但它們也是很不錯的補鈣食物。這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，質(zhì)量好，中老年朋友適量食用，還能有益于心血管健康。

魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克；

貝類含鈣量通常高于200毫克/100克。

6、堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100~200毫克/100克。

另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康也是有利的。

堅果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的數(shù)量就夠了。

7、黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，是對高血壓、心臟病等患者有益。

萬萬沒想到，多吃這些食物才能更好地補鈣，一定要告訴給親友們，對照著吃！