繩為什么可以瘦身？－

　　跳繩是一項(xiàng)高效的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的同時(shí)能使肌肉變得富有彈性。

　　有測(cè)試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘。

　　因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和

　　大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體重心。

　　跳繩在瘦身塑形的同時(shí)，還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充

　　分的鍛煉。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，

　　有利于女性的心理健康。

　　此外，跳繩簡(jiǎn)單又有趣，還不受天氣影響，是一項(xiàng)男女老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)。

　?。K瘦身應(yīng)該注意什么？－

　　跳繩的正確方法很重要，除了保護(hù)身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果

　　所以，在跳繩時(shí)一定要特別注意一下幾點(diǎn)。

　　?平穩(wěn)且有節(jié)奏的呼吸。

　　?身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　?人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　?開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

　　?跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　?應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。

　　跳繩可以瘦身，但也要控制好時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　剛開(kāi)始跳繩時(shí)，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術(shù)的增長(zhǎng)可以向上調(diào)節(jié)次數(shù)

　　但是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，切忌不可強(qiáng)撐。

　　跳繩要達(dá)到減肥的效果，持續(xù)不能低于30分鐘，但也不宜過(guò)長(zhǎng)，最長(zhǎng)不超過(guò)

　　兩個(gè)小時(shí)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于

　　休息，這樣提高得更快。