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你知道什么是周期性體重嗎

2015-03-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：周期體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期體重可能只是體重小范圍的波動（5到10磅），可也能大幅度的波動（50磅或以上）。

 　　當(dāng)我們節(jié)食時，身體會分解脂肪及肌肉組織來獲得能量。但它分解肌肉的速率是分解脂肪速率的兩倍。

 
　　周期體重是什么？
 
　　周期體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期體重可能只是體重小范圍的波動（5到10磅），可也能大幅度的波動（50磅或以上）。
 
　　周期體重的發(fā)生過程如下：
 
　　1.你開始節(jié)食，但平時都沒有運動，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。（因為現(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦）
 
　　2.瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。
 
　　3.現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了（因為你覺得節(jié)食的時候“虧”了）
 
　　4.結(jié)果，你又再次長胖。（因為你的新陳代謝速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里）
 
　　5.減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。
 
　　如此循環(huán)......
 
　　為什么周期體重會發(fā)生呢？
 
　　當(dāng)我們節(jié)食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。這時候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時體重再次反彈。因此，不包含運動的節(jié)食減肥計劃很容易導(dǎo)致周期體重，也很難維持體重。
 
　　當(dāng)我重新長胖以后，減肥會變得更難嗎？
 
　　不會。即使你現(xiàn)在是第三次重復(fù)變胖，跟一個第一次減肥的人相比，也不會覺得減肥更加難。一般來說，經(jīng)歷了一次周期體重以后，新陳代謝會回復(fù)到減肥前的正常水平。也就是說，周期體重只會導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時性變化，年齡才是影響新陳代謝的最主要原因。因此，周期體重不會影響重新減肥的難度。
 
　　周期體重對我的健康有害嗎？
 
　　一些研究提出周期體重可能會引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期體重而影響健康。
 
　　另外，周期體重會對心理健康有消極的影響，因為你在再次長胖以后會有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。
 
　　不減肥會比周期體重更健康嗎？
 
　　雖然周期體重會不會引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
 
　　當(dāng)然不是每個肥胖的人都有患病的風(fēng)險。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對你的患病風(fēng)險有決定性的作用。然而專家也同意，在六個月內(nèi)用緩和的方法減10磅或更多的體重對可以改善一個肥胖的成年人的健康。
 
　　如何打破周期體重
 
　　想打破這個令你苦惱的周期，維持你的減肥成果嗎？遵循下面的幾點指示，你很快就會擁有健康的體重和健美的身材。
 
　　1.給自己定下適當(dāng)減肥目標(biāo)，一個星期最好不超過2磅。
 
　　2.經(jīng)常進行步行、跑步、騎腳踏車、舉重等運動，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一磅左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。
 
　　3.少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度饑餓。
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