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產(chǎn)后減肥體操方法 恢復S曲線很簡單

2015-01-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要瘦身的產(chǎn)后媽媽們,千萬不要用一些極端的減肥方法,比如絕食和強烈運動之類的,對身體的恢復是非常不利,可以考慮做一些溫和的運動來幫助瘦身哦,健客小編推薦產(chǎn)后減肥體操方法,恢復S曲線很簡單。

  產(chǎn)后減肥瘦身操

  產(chǎn)后的媽媽們總是會因為贅肉和松弛的肚子煩惱,但是卻又不能激烈的運動和節(jié)食,那么如何才能在最短的時間內(nèi),保證不傷害身體又能成功的瘦身呢?那么健身操是你最好的選擇哦,鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂,并且也能讓你身體的抵抗力更加好,尤其是不需要節(jié)食,即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養(yǎng)哦。

  臀部鍛煉

  1、首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。

  2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后還原。重復10次。

  3、最后將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前。堅持5分鐘。

  胸腹肌鍛煉

  1、首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然后用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重復動作20次以上。

  2、然后將身體平臥,以腹部為全身的支撐點,慢慢抬高頭部及左膝,同時用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢復原位,然后換左手和右膝。重復動作20次以上。

  背肌鍛煉

  1、首先將身體仰臥,身體自然放松,兩臂放于頭部上方。

  2、然后屈膝,雙手抓住腳踝。

  3、接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松。重復動作20次以上。

  腹肌和臀部鍛煉

  1、首先將身體平臥,以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備,然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部,并抬頭,同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。

  2、然后將身體仰臥,彎曲肘和膝,前臂及小腿并攏,前臂下墊個枕頭,使膝、小腿腳面與床面接觸,上身與大腿成90度角,大腿與小腿成90度龜,用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕,用力收縮臀部并緊縮腹部,然后放松,深呼吸。重復動作10次。

  腰肌鍛煉

  1、先將身體仰臥,兩膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原換右右腿,重復5次。

  2、然后直體側(cè)臥,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起,至最高點,慢慢還原。轉(zhuǎn)身換另一側(cè)臥,抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。

  3、再將身體直立,雙手叉腰,然后兩腿屈膝交替上抬至胸前,每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。

  4、最后身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,抬頭目視前方。然后,先將一腿伸直,向后上方踢抬,還原,換另一條腿。雙腿各重復20次。

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