越來(lái)越多人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到鍛煉對(duì)自身健康有非常重要的意義，但由于科學(xué)觀念不夠，部分人進(jìn)入了鍛煉誤區(qū)，得不償失。下面讓我們對(duì)7種常見(jiàn)的鍛煉誤區(qū)進(jìn)行分析，幫助您科學(xué)鍛煉，健康生活。

每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，可以替代其他幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎？

不對(duì)。鍛煉必須循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。

平常采取靜息生活方式的人，短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。如凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。

美國(guó)最大的一家健身俱樂(lè)部（Valley健身中心），研究了325家健身俱樂(lè)部2年內(nèi)71例正在運(yùn)動(dòng)時(shí)死亡者的醫(yī)學(xué)和法律記錄，發(fā)現(xiàn)一般會(huì)員來(lái)健身俱樂(lè)部鍛煉一年20～25次，而死亡者鍛煉次數(shù)均不足1個(gè)月1次。

研究發(fā)現(xiàn)，慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。

身體不胖不瘦，不需要鍛煉嗎？

不對(duì)。即使看上去不胖不瘦的人，也需要鍛煉。

首先，判斷身體的胖瘦，要根據(jù)體重指數(shù)或體重與本人身高應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)體重的差別作出估計(jì)。

體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人，體成分或其他健康指標(biāo)如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。

體成分的不正常，即體內(nèi)脂肪的比重不合適。有些女性外形看上去挺苗條，但一測(cè)成分，體脂占的比例仍過(guò)高。體脂比例過(guò)高包括兩個(gè)方面：一是脂肪的絕對(duì)量較高；二是肌肉成分少，因而脂肪相對(duì)含量較高。而苗條的女性主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長(zhǎng)特別是中年以后肌纖維逐漸減少造成的。

鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比，并提高機(jī)體各方面的功能。

集中鍛煉一個(gè)部位可以局部減肥嗎？

鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥要看出身體外形的變化，尤其是腹部脂肪的減少，效果相對(duì)滯后。必須堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，才可以看出明顯變化。

局部鍛煉可以增強(qiáng)局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。如只是過(guò)多地做腹部鍛煉，腹部的肌肉增強(qiáng)而皮下脂肪沒(méi)有減少的話，反而看上去肚子會(huì)更大。

節(jié)食即可達(dá)到減肥目的嗎？

過(guò)分節(jié)食會(huì)造成必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏，影響機(jī)體功能和免疫力。因?yàn)檫^(guò)分節(jié)食不可能持久，只是短時(shí)間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣，所以靠節(jié)食減輕體重的人，90％以上會(huì)反彈。

洗桑拿浴等大量出汗即可減肥嗎？

人體中的水分主要在體液（如血液、細(xì)胞間液）和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但不堅(jiān)持長(zhǎng)期適量運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)快速減肥是不可能的。

爬山適合所有的人群?jiǎn)幔?/strong>