日本人一直以長壽著稱，根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新資料顯示，日本人的心臟病發(fā)病率也較低，其中冠心病發(fā)病率僅為0.041%。

　　日本人心臟健康的秘訣是什么？下面，就讓營養(yǎng)專家?guī)銋⑼溉毡救瞬妥郎系膴W秘。

　　1

　　一天吃夠30種食物

　　日本厚生勞動省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》，倡導民眾一天盡量吃30種食材（包括烹調(diào)油和調(diào)味品），營養(yǎng)才全面。

　　此后，很多人將其當作每日飲食準則，比如五色壽司飯會以米飯為主料，加入甜蝦、貝肉、烏賊肉、魚籽、金槍魚、糖姜片等；做菜時，用多種食材做成一道菜；味噌湯里有豆制品、海鮮、蔬菜等。

　　即便在外就餐，飯館也會盡可能提供多種搭配。為了防止熱量超標，每道菜的量都很少。

　　飲食多樣化尤其是果蔬攝入多有利于攝入足夠的營養(yǎng)，起到保護心血管健康、延年益壽的作用。

　　2

　　每人一年吃200多斤魚

　　日本人每年人均吃魚達200多斤，消耗量在全球名列前茅。而且，吃法有很多講究，比如鐘愛三文魚、鰻魚等深海魚；喜歡直接將生魚片蘸點芥末和醬油吃；將整條魚放在明火旁烤，烤好的魚放點鹽和檸檬汁就可以了。

　　人體中一旦甘油三酯超標，就意味著血管和心臟將承受更大的壓力。而深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，經(jīng)常食用有助降低血壓，減少體內(nèi)甘油三酯的含量。

　　國人不妨學學日本人，從現(xiàn)在起，每周吃兩次深海魚，堅持一兩個月，心臟健康就會有所改善。不過，深海魚可能有寄生蟲，吃太多也影響消化吸收，所以最佳吃法是清蒸，每次別超過60克，建議多搭配些果蔬。

　　3

　　愛生吃，多蒸煮

　　我國膳食指南推薦烹調(diào)時，多選用蒸、煮、涼拌等方式，更營養(yǎng)健康。

　　日本人在這點上做得就很好，一來他們喜歡將生菜、胡蘿卜、黃瓜等拌入調(diào)料汁直接生吃；二來很多菜都采用蒸煮的加工方式，最后淋上一點油，這樣既減少高溫熱油對營養(yǎng)素的破壞，又減少油類攝入，對心血管健康有利。

　　4

　　倡導減鹽運動

　　日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題，并發(fā)起了一系列減鹽運動。而且，在世界衛(wèi)生組織的督促下，日本人現(xiàn)在非常注意從飲食的方方面面控鹽。

　　比如，不喝太多味增湯，吃拉面時別喝湯；炒菜、燉菜時最后再放鹽，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

　　相比之下，我國居民鹽攝入量嚴重超標，是世界衛(wèi)生組織推薦量的2.4倍。我國數(shù)量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者群體，與高鹽飲食關(guān)系密切。

　　因此，我們一定要提高“鹽商”，飲食盡量清淡，烹調(diào)時，多用花椒、醋等調(diào)味，少放醬油、味精、雞精等，少吃各種熟食、咸菜、醬菜、方便面等。