“運(yùn)動(dòng)”是控糖的五駕馬車(chē)之一，然而，大部分糖尿病病人僅知道一些運(yùn)動(dòng)的總原則，如：每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥150分鐘、運(yùn)動(dòng)不宜劇烈、避免空腹運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后要做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)等等。但是不同的年齡階段運(yùn)動(dòng)時(shí)又該注意哪些呢？下面大家跟我一起看看吧
兒童和青少年的運(yùn)動(dòng)建議
1、生理特點(diǎn)：有兩個(gè)快速生長(zhǎng)時(shí)期，除了要滿(mǎn)足血糖平穩(wěn)、營(yíng)養(yǎng)充足的條件外，合理的運(yùn)動(dòng)必不可少，如有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量運(yùn)動(dòng)、骨骼負(fù)重運(yùn)動(dòng)等。
2、運(yùn)動(dòng)推薦：
（1）有氧運(yùn)動(dòng)：包括跑步、健步走、游泳、跳舞、騎自行車(chē)等。
（2）肌肉力量運(yùn)動(dòng)：非組織性（如：在操場(chǎng)的健身設(shè)施上玩、爬樹(shù)或拔河）或是有組織性（如：舉重、使用彈力帶運(yùn)動(dòng)）。
（3）骨骼負(fù)重運(yùn)動(dòng)：包括跑步、跳繩、籃球、網(wǎng)球、羽毛球和跳房子游戲等。
兒童青少年運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
有氧運(yùn)動(dòng)每天至少60分鐘，肌肉力量和骨骼負(fù)重運(yùn)動(dòng)每周至少3天。注意循序漸進(jìn)，避免在炎熱、潮溫的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，充分補(bǔ)充水分。
如果運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或強(qiáng)度較大時(shí)，注意監(jiān)測(cè)睡前、凌晨血糖，預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。
成人期的運(yùn)動(dòng)建議
1、特點(diǎn)：本階段關(guān)鍵在于堅(jiān)持，有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻鍛煉、伸展運(yùn)動(dòng)，三者互為補(bǔ)充。
2、運(yùn)動(dòng)推薦：
（1）有氧運(yùn)動(dòng)：
先進(jìn)行兩周的有氧運(yùn)動(dòng)（如：快步走、慢跑、橢圓機(jī)、騎車(chē)、游泳等）增強(qiáng)心肺功能，降低餐后血糖
（2）抗阻鍛煉：
然后再增加每周2~3次的抗阻鍛煉（如：健身房的各種器械、彈力帶等）以增強(qiáng)身體耐受力，改善胰島素的敏感性
（3）伸展運(yùn)動(dòng)：
伸展運(yùn)動(dòng)（如：拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽）可貫穿在每一次的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷，也可單獨(dú)鍛煉來(lái)增加身體的柔韌性。
成人期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
若有糖尿病的相關(guān)并發(fā)癥，應(yīng)先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)估以選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果沒(méi)有合并并發(fā)癥，建議循序漸進(jìn)，進(jìn)行中等至較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前、中、后都要充分補(bǔ)水促進(jìn)代謝，不要喝冰水，可以喝礦泉水。
老年期的運(yùn)動(dòng)建議
1、生理特點(diǎn)：這一時(shí)期最重要的是預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免跌倒、骨折，除了一般的體力健身以外，在運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)估正常以后，身體的耐力鍛煉、柔韌性訓(xùn)練、平衡感練習(xí)是必須的。
2、運(yùn)動(dòng)推薦：
（1）采用不對(duì)骨骼施加過(guò)大的壓力的運(yùn)動(dòng)方式，如健步走、游泳、固定功率車(chē)、打太極等。
（2）柔軟健身操、靜力性拉伸分別可以鍛煉您的耐力和柔韌性。
（3）雙腿站立、半前后站立、前后站立、單腿站立、腳跟、足尖站立、前后腳交替走路、閉眼站立等一系列循序漸進(jìn)的動(dòng)作可以增加您的平衡感。
老年期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
室外溫度高的情況下，最好多選擇外出活動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。夏天最好在上午9點(diǎn)之前、下午4點(diǎn)以后；冬天在上午10點(diǎn)之后、下午3點(diǎn)以前進(jìn)行室外活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前、中、后都要充分補(bǔ)水，可以喝礦泉水。如果運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或強(qiáng)度較大時(shí)，要注意監(jiān)測(cè)睡前、凌晨的血糖，預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥99Stella一組有2個(gè)球，通過(guò)逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量，訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力，達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度，有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè)趣的目的。
健客價(jià)： ￥380本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥18.8步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià)： ￥199無(wú)。
健客價(jià)： ￥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià)： ￥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥32用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥54FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥188用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥27.5本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥60單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥103利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥59本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥15本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥1381.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥10本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣，及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘，或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià)： ￥26適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥65.8適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥142本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥36單獨(dú)使用本品，建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制非胰島素依賴(lài)型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià)： ￥29用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥57對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類(lèi)藥物未能滿(mǎn)意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥12
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