對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，工作負(fù)荷過(guò)大，缺乏足夠的休息，飲食無(wú)規(guī)律及膳食不合理，心理壓力過(guò)重等，都是導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康”征兆的原因。這里我們主要談?wù)勔?guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)中年朋友的健康意義。
中年人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)
2004年，北京市針對(duì)中關(guān)村124家企業(yè)9300人的健康體檢報(bào)告表明，能夠達(dá)到定時(shí)定量(每周3次或以上)參加運(yùn)動(dòng)的人員比例僅為25.8％，偶爾參加運(yùn)動(dòng)(平均每周不到1次)的比例高達(dá)49.9％，有超過(guò)一成的被調(diào)查者基本不運(yùn)動(dòng)。雖然白領(lǐng)階層有較高的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，但由于各種原因，實(shí)際運(yùn)動(dòng)量并不容樂(lè)觀。據(jù)2001年國(guó)家體育總局發(fā)布的《中國(guó)群眾體育現(xiàn)狀調(diào)查結(jié)果報(bào)告》顯示，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘的體育人口，僅占中年人群(36～45歲)的12.8％，還達(dá)不到在55歲以上人群中的比例。談到不運(yùn)動(dòng)的原因，有71.3％的人選擇了“沒有時(shí)間”，有13.5％的人則是“不感興趣”。
運(yùn)動(dòng)的好處多多
據(jù)北京體育大學(xué)博士生導(dǎo)師楊則宜教授介紹，常見的運(yùn)動(dòng)方式可分為有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練，根據(jù)二者對(duì)機(jī)體刺激的不同，其作用也存在差別。
1，有氧運(yùn)動(dòng)是最常用的一種運(yùn)動(dòng)方式，包括步行、游泳、騎車、跳繩等。其作用主要包括：①增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。主要是降低心率、增強(qiáng)心肌力量，有利于節(jié)約能量，增強(qiáng)心功能。②改善脂肪代謝。主要包括防止脂肪堆積過(guò)多，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。③增強(qiáng)肌肉耐力及體力。提高肌肉對(duì)氧的利用率，增強(qiáng)肌肉耐力等。④減肥。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)脂肪減少，減輕體重，恢復(fù)體形。⑤防治糖尿病。合理的有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素敏感性，改善糖代謝，降低糖尿病的發(fā)生率。⑥防治高血壓。有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張情緒，有益于延緩血管硬化，有效地降低血壓。
2，阻力運(yùn)動(dòng)也就是身體克服阻力，以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練效果。其作用主要包括：①延緩衰老；②消耗更多熱量，改善脂代謝；③減少運(yùn)動(dòng)器官的損傷和疼痛，健美身形；④改善糖代謝功能；⑤增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病等。
提高興趣是關(guān)鍵
中年人由于工作繁忙，來(lái)自各方的壓力較大，因此即使是有健康意識(shí)，也很難抽出時(shí)間進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉。楊則宜教授指出，對(duì)于這部分人群，首先應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)的興趣，這是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并持之以恒的前提條件。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇運(yùn)動(dòng)量比較小的健身項(xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳、保健氣功等。具備了一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)之后，練習(xí)者才能從中嘗到甜頭，進(jìn)而逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
需要注意的是，一些慢性病患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)注意方式和方法。比如心血管疾病患者應(yīng)選擇可增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)方式，如醫(yī)療步行、保健操、太極拳、自我按摩等。建議這部分患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，先咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)訓(xùn)練師，以便制訂適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià)： ￥838五款顏色，外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說(shuō)明書。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥165本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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