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總說運動控糖,這五件事您做到嗎

2017-05-31 來源:蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:即便體重沒有減輕,也不要灰心。單從體重無法得知體成分的變化,運動后體重不減輕通常因為脂肪減少而肌肉增加。

  拋開運動的遠期收益,其短期益處可能更容易吸引你去堅持下去。對于糖尿病患者來說,最明顯的短期益處就是運動后血糖的改善,不過這種降糖作用和藥物一樣,過一會就會消退,所以你就不得不經(jīng)常運動。

  如果您剛剛開始系統(tǒng)運動,或較長時間不運動后再次開始運動,有幾條建議可能會有幫助。

  1、安全放第一位

  如存在心血管危險因素,如高血壓、糖尿病,應(yīng)首先咨詢醫(yī)生如何運動。

  2、做好血糖監(jiān)測

  如正在使用胰島素或其他有低血糖風險的藥物,在運動的前、中、后(直至運動后24小時)監(jiān)測血糖非常重要。

  3、強度循序漸進

  對于運動新手,應(yīng)從簡單容易的運動開始,如伸展運動和少坐多站,不要直接開始高強度運動。

  4、錯過及時彌補

  如因某些原因(如加班)錯過每天的常規(guī)運動(如去健身房),要用其他形式的運動(如步行)及時彌補。

  5、不要只看體重

  即便體重沒有減輕,也不要灰心。單從體重無法得知體成分的變化,運動后體重不減輕通常因為脂肪減少而肌肉增加。

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  運動降糖有兩條途徑

  一條是通過胰島素“引導(dǎo)”血中葡萄糖進入細胞,另一條則不依賴胰島素,在運動時肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗,而運動能夠暫時減輕細胞的胰島素抵抗。有研究顯示,運動30分鐘后,胰島素效力的改善最多可持續(xù)72小時。此外,運動還能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原儲備起來。肌肉儲存糖原的數(shù)量是有限的,這就好比倉庫一樣,因此一方面要多蓋房子來增加儲藏空間,另一方面要加快流通,把儲備用掉,而運動鍛煉恰好一方面能夠增加肌肉量,另一方面能夠促進糖原消耗。相反,如果不運動,倉庫滿了,無家可歸的葡萄糖最終會進入肝臟,轉(zhuǎn)化為脂肪長期儲存起來,這就會導(dǎo)致脂肪肝。

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