6種運動方式最適合糖友
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散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。
如果糖友之前沒有參加過鍛煉,可以從每天散步10—15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器,爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。
?、?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/zypd/869690.html' target='_blank'>太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。
研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時,每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
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糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。
水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小,因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
?、荛g歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運動,比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。
研究發(fā)現(xiàn),間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運動毅力。科爾伯格博士建議,插入高強(qiáng)度運動的時間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。
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平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺通常會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。
專家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后,再練習(xí)“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習(xí)。
⑥做家務(wù)
有些人不愛運動,其實做家務(wù)也是很好的鍛煉,有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
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