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焦慮到底從哪里來? 怎么和你的焦慮愉快相處?

2018-05-02 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們每天都在焦慮,每天都感覺到威脅,看到別人順風(fēng)順?biāo)约合袷菬o頭蒼蠅,找不到任何的突破口,這時(shí)你可能會(huì)心跳加速不知所措,這就是焦慮。

焦慮是這個(gè)時(shí)代有的正常產(chǎn)物。

你可能會(huì)一個(gè)小時(shí)會(huì)刷30次的朋友圈,擔(dān)心自己可能會(huì)錯(cuò)過一些狀態(tài);

你可能月薪5000每天都愁眉苦臉,還要每個(gè)月月供房貸2000;

你每天都很努力,但身邊很多同學(xué)朋友都混得很好,你卻毫無起色……

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代,每天都在焦慮。

今天就給大家解釋焦慮背后的原因,并給大家提供幾個(gè)對(duì)抗焦慮的妙招。

我們每天都在焦慮,每天都感覺到威脅,看到別人順風(fēng)順?biāo)约合袷菬o頭蒼蠅,找不到任何的突破口,這時(shí)你可能會(huì)心跳加速不知所措,這就是焦慮。

羅洛·梅曾這樣解釋焦慮:

①焦慮是人類面對(duì)威脅,希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài)。

②在這樣一個(gè)時(shí)代,焦慮的人才是真正健康,恰當(dāng)?shù)母杏X到時(shí)代脈搏的人。

大部分人焦慮時(shí),就會(huì)產(chǎn)生失眠,頭暈,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的軀體反應(yīng),相對(duì)應(yīng)的,不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會(huì)隨之而來。

怎么和你的焦慮和平相處?

下面給大家支招,都是我親身體驗(yàn)過有效的方法。

試著練習(xí)深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平,可以采用淺腔呼吸,試著把呼吸帶到肺部更深的位置,并且均勻的呼吸。當(dāng)我們感到壓力時(shí),我們?nèi)菀缀粑铀伲@時(shí)候我們應(yīng)該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置,盡可能的深入呼吸。這時(shí)候能幫助你降低血壓,放松肌肉,并且能讓你平靜下來。

試著數(shù)四下呼入,保持3下,然后數(shù)4下呼出。每分鐘內(nèi)保持你的呼吸次數(shù)在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

嘗試一些能夠消除焦慮的運(yùn)動(dòng)

研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對(duì)治療焦慮障礙有幫助。這能改善當(dāng)下和之后幾小時(shí)內(nèi)的感覺和身體舒適度。

像跑步和騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重練習(xí)以及其他的塑造肌肉訓(xùn)練都能達(dá)到減少焦慮的作用。

考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛,和在一小時(shí)中的平靜以及內(nèi)部專注力,會(huì)讓這項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)對(duì)于平息焦躁特別有好處。

如果鍛煉自身的念頭會(huì)讓你焦躁,那么就試著讓一些輕松的身體活動(dòng)融入你每天的日程中。你不必去參加集體運(yùn)動(dòng)或加入健身房才能得到足夠的鍛煉;只需在周圍走一走就對(duì)于改善每天的情緒有很大幫助了。

寫下清單

把你焦慮的事情全部都寫下來,這是一個(gè)有效的防止焦慮的方式,因?yàn)槟悻F(xiàn)在相當(dāng)于把焦慮存在了某個(gè)地方,現(xiàn)在這個(gè)事情暫時(shí)挪出了你的腦袋。寫下所有最壞的事情,然后把清單放在某個(gè)地方,隔一段時(shí)間拿出來看看,這時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒有你大腦中想象的那么糟糕的事情發(fā)生。

找到你焦慮的來源

有很多會(huì)引發(fā)焦慮的不同情況,而找出讓你焦慮的原因具體是什么,并采取措施面對(duì)是很有幫助的。記日記來幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發(fā)現(xiàn)你自己都沒有意識(shí)到的壓力來源。即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控,你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。

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