隨著社會的快速發(fā)展與各種壓力的急劇增多，當今社會中就連學生也會受這種大氛圍環(huán)境的影響而不知不覺中陷入某些心理疾病的困擾中。本文就拿精神障礙考試焦慮癥這一比較常見的心疾為例，為大家介紹下該病的自我調節(jié)方法都有什么。

　　精神障礙考試焦慮的緩解方法介紹：

　　1、認知調控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

　　2、自信訓練

　　精神障礙考試焦慮該如何是好？自信訓練主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,使那些消極的自我意識得到扭轉,借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。

　　3、放松訓練

　　放松訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。

　　4、行為矯正。進行放松訓練，人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現。

　　關于精神障礙考試焦慮該如何調治的方法問題，心理醫(yī)生最后友情提醒大家的是，上面介紹的自我調節(jié)方法雖然能夠很好地緩解精神障礙考試焦慮的癥狀，但是作為病患自己及其家屬，還是應該多從致病根源上進行相關的調節(jié)與治療，只有這樣才能徹底克服疾病的折磨。

（實習編輯：黎文婷）