在生活當(dāng)中，很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是為了減肥，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，可以強(qiáng)身健體，特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣充足的環(huán)境下，加快身體的氧化，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，使你的身體更輕松，令你整個(gè)人精神氣爽。運(yùn)動(dòng)的好處那么多，而你卻只關(guān)注減肥。

一個(gè)健康的身體狀態(tài)，勝過(guò)無(wú)數(shù)保養(yǎng)品+化妝品。

道理都懂，但……你現(xiàn)在的生活習(xí)慣，對(duì)得起你體內(nèi)日夜奮戰(zhàn)的細(xì)胞們嗎？

美好的生活狀態(tài)和身體，離不開(kāi)健康的生活方式和運(yùn)動(dòng)的力量，而大眾對(duì)于運(yùn)動(dòng)的理解，大多數(shù)還處在“減肥”的目的上，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠帶給我們的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止減肥，而是整個(gè)生命的長(zhǎng)度和健康狀況的提升。

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的九大好處

01改善心肺和呼吸功能

運(yùn)動(dòng)可以改善心血管和呼吸功能，可以改善最大攝氧量，提高肺活量，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)某些癥狀、體征出現(xiàn)了閾值。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以使心肺耐力提高。

心肺耐力包括心臟功能、肺臟功能、血液運(yùn)輸氧氣的能力和肌肉利用氧氣的能力。無(wú)論在哪個(gè)年齡段，只要心肺耐力比較高的人群或者說(shuō)中等的人群，其死亡人數(shù)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于心肺耐力水平低的人群。

02降低冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)可以降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因素，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。冠狀動(dòng)脈危險(xiǎn)因素有靜坐少動(dòng)、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖，運(yùn)動(dòng)對(duì)以上5種因素均有良好影響。

03調(diào)節(jié)和降低血壓

降低安靜時(shí)的收縮壓和舒張壓，減少運(yùn)動(dòng)中血壓升高的幅度，減少運(yùn)動(dòng)中的血壓波動(dòng)。一次10分鐘以上、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)后可使收縮壓降低10至25mmHg，舒張壓下降10至15mmHg。

運(yùn)動(dòng)的降壓效果，最長(zhǎng)可以持續(xù)22個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中血壓是升高的，越是不運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)中血壓升高幅度越大，波動(dòng)幅度也越大。這種情況對(duì)血管的沖擊是比較大的。常年運(yùn)動(dòng)的人，可以減少運(yùn)動(dòng)中血壓升高的幅度和血壓波動(dòng)。這是一個(gè)潛在的好處。所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓，緩解輕度高血壓、與藥物共同治療輕中度高血壓。

04降低血脂

運(yùn)動(dòng)有明顯的降血脂的作用，可以改善脂代謝。對(duì)血脂的改善要長(zhǎng)期堅(jiān)持，比如有氧運(yùn)動(dòng)每周30分鐘以上，堅(jiān)持三個(gè)月以后血脂會(huì)有明顯的改善。壞膽固醇沉積在動(dòng)脈壁，促進(jìn)粥樣動(dòng)脈硬化的發(fā)生，而好膽固醇會(huì)把沉積的壞膽固醇清理掉。運(yùn)動(dòng)可以降低壞膽固醇，升高好膽固醇。

05降低血粘稠度

通過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，血漿增加量大于血細(xì)胞增加量，使得血粘稠度降低。運(yùn)動(dòng)會(huì)使血漿比例增加。這里有兩個(gè)試管，裝了5升男性血液，2.2升細(xì)胞成分，2.8升血漿，通過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，血液中的細(xì)胞成分會(huì)增加，由2.2增加到2.4，使得血粘稠度降低，血漿增加至3.4升。

06降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)可以延緩或阻止糖尿病的發(fā)生。當(dāng)一個(gè)人肚子變大，屁股變小、腿變細(xì)時(shí)，實(shí)際是腹部脂肪增加、肌肉減少，形成了糖尿病體質(zhì)特點(diǎn)。我們?cè)?jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)通過(guò)12周有氧運(yùn)動(dòng)使得60%以上的糖尿病前期人群血糖恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)可以減少身體脂肪，增加肌肉質(zhì)量，增加胰島素敏感性，延緩或阻止糖尿病發(fā)生。對(duì)于糖尿病前期的人群不加干預(yù)幾年后可能發(fā)展為糖尿病。著名的大慶糖尿病研究證明，調(diào)整生活方式，尤其是運(yùn)動(dòng)可以阻斷糖尿病前期人群發(fā)展為糖尿病。

07降低體重

一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，吃的東西沒(méi)有增加，久而久之你的體重就會(huì)減少。每天每分鐘以110至120步的速度走一小時(shí)，就可以消耗300至450千卡的熱能，相當(dāng)于一個(gè)大饅頭的熱量。但是如果吃的東西比不運(yùn)動(dòng)時(shí)增加了，減肥效果會(huì)受到影響。比如因?yàn)樘鞖獗容^熱，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后回家喝一大瓶冰鎮(zhèn)啤酒，600毫升的啤酒的熱量是420至460千卡，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減重就沒(méi)有效果，體重反而可能增加。

08降低多種疾病發(fā)生率和死亡率

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以降低多種疾病發(fā)病率和死亡率。在預(yù)防疾病發(fā)生的過(guò)程中，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)起了非常重要的作用：可以降低冠狀動(dòng)脈疾病死亡率，降低合并心血管疾病、中風(fēng)、二型糖尿病的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)得病的人，可以使你的功能水平保持最大化。運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，提高生活質(zhì)量，減少精神壓力，增加自信心，增加合作、協(xié)作能力，預(yù)防治療抑郁癥。

09減少老年癡呆概率，延緩衰老

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活能力，增加工作、娛樂(lè)和生活能力，減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防或緩解老年人的功能受限，增強(qiáng)許多老年人慢性疾病的療效。最新科學(xué)研究表明，常年堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減緩腦萎縮，增加大腦灰質(zhì)，減少老年認(rèn)知障礙或者老年性癡呆發(fā)病率，延緩衰老。國(guó)際上有一項(xiàng)大型研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以延緩衰老9年左右。

運(yùn)動(dòng)可以使你的壽命增加，還可以增強(qiáng)你的線(xiàn)條美，除了可以減肥，還有很多好處，特別健身運(yùn)動(dòng)，很受人們的喜愛(ài)，也有很多好處，還能對(duì)疾病的預(yù)防有很大的幫助，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還有很多好處。