都說三分練七分吃，在減肥的時候通常我們會吃大量的蔬果。水果相對蔬菜而言，更美味可口，但殊不知有的水果其實(shí)糖分不低，熱量也不低。

一不留神對反而適得其反，不建議多吃。但如果選對水果呢，減肥將事半功倍！

1、蘋果

蘋果是最常見的水果之一，蘋果有助于減肥是因?yàn)樗且环N低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能，能避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。

蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制你的食欲，從而讓你達(dá)到減肥的目的。

但是很多人覺得蘋果越吃越餓，那是因?yàn)樘O果里面含有一種消化酶，能幫助消化。

2、橙子

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c，纖維多，熱量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

因?yàn)槌茸痈缓w維，多食有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃，減少體內(nèi)積聚毒素，從而有助減肥！

3、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，屬于低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分適合減肥人士吃，可以大膽吃！

番石榴膳食纖維豐富，能起到刺激腸道蠕動的作用，有利于幫助體內(nèi)毒素的排出，對于減肥有幫助。而且飽腹感很強(qiáng)，能幫助減少其他食物熱量的攝入。

常吃番石榴不僅有助于預(yù)防高血壓，還能排毒促消化，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，保護(hù)身體健康。

番石榴還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，抗氧化因子本身就具有很強(qiáng)的促進(jìn)新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態(tài)！所以常吃番石榴對皮膚也很好，能讓你在減肥之余擁有好氣色。

4、水梨

梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、鉀元素、B族維生素、胡蘿卜素和膳食纖維的含量都較高，有利于緩解便秘，適合減肥期間食用。

特別是水腫型肥胖人群，梨的鉀元素能平衡體內(nèi)鈉含量，排出多余的鈉鹽，從而有效消除水腫。

5、葡萄柚

葡萄柚酸酸甜甜，細(xì)細(xì)品嘗之下又有一點(diǎn)苦，正是這種獨(dú)具特色的苦味，讓葡萄柚有了更好的減肥效果，這種苦味成分是類黃酮的一種，學(xué)術(shù)名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。

葡萄柚包含能夠促進(jìn)新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調(diào)整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。

葡萄柚里還含有一種酶，可以改變?nèi)梭w對糖分的吸收及利用的方式，降低糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。

6、藍(lán)莓

藍(lán)莓可以分解現(xiàn)有脂肪細(xì)胞，防止新脂肪細(xì)胞的形成，因而成為名副其實(shí)的“減肥水果王”！

藍(lán)莓還是保護(hù)視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物：花青素。藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心等保健作用。

7、木瓜

木瓜內(nèi)含木瓜酵素，不僅可分解蛋白質(zhì)、醣類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。

8、奇異果

奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，膳食纖維的含量豐富，能更有效的增強(qiáng)腸胃蠕動能力。

獼猴桃中的蛋白質(zhì)分解酶能快速分解蛋白質(zhì)，利于身體吸收，同時獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。

另外，獼猴桃含有能促進(jìn)肉堿合成的必需氨基酸，肉堿也是促進(jìn)脂肪燃燒的重要成分。

9、番茄

番茄獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并從中吸收營養(yǎng)。番茄中的膳食纖維也有利于身體排出代謝廢物。

而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內(nèi)脂肪。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。

10、菠蘿

菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少人體對脂肪的吸收。

菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

11、草莓

草莓含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠很好的幫助消化和排便，從而達(dá)到減肥功效。

同時，草莓含有豐富的鞣酸，能有效的吸收致癌化學(xué)物質(zhì)。由于其性苦，能夠很好的潤肺生津，且對于胃腸道和貧血都有一定的滋補(bǔ)作用，還能有效的防止動脈硬化、冠心病的產(chǎn)生。

12、檸檬

檸檬酸能抑制脂肪積聚，當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時促進(jìn)全身代謝力。

而且檸檬清新的香氣避免壓力進(jìn)食，檸檬自然清新的香氣，能幫你平復(fù)心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食欲爆發(fā)。

13、火龍果

火龍果富含維生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮膚的作用?；瘕埞且环N低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預(yù)防便秘、預(yù)防大腸癌等功效。

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。鐵元素是制造血紅蛋白及其他含鐵物質(zhì)不可缺少的元素，對人體健康有著重要作用。

14、山楂

山楂可以增加胃蛋白酶活性，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，能夠清除體內(nèi)多余脂肪，起到消食積、助消化作用。

在消化肉類方面功效尤其顯著，如果每天堅持食用對減肥瘦身也有很好的效果。

總結(jié)：減脂通常就是要選擇低熱量、高纖維、含糖量較低的水果。

像榴蓮、荔枝、龍眼、柿子等水果的血糖指數(shù)較高，西瓜熱量雖然低，但含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量。

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