拜拜肉有時候真的讓人很尷尬!手擺動起來就像空氣中甩動的一輪“五花肉”，跟別人說“拜拜”的時候動作也不敢太大，買衣服無論多愛看見無袖就要sayno……不過最尷尬的還是，無論你怎么減肥，都沒有辦法把它減掉!今天，男神女神吧向大家介紹3種“問題手臂”的針對減肥法，要減拜拜肉得要看清你的手臂類型!

“小鳥臂”是每個女人夢寐以求的東西。擁有一雙纖細修長的手臂，不僅可以讓你自帶女神光環(huán)，還能從視覺效果上讓你變瘦(手臂這么瘦，肯定全身都不胖嘛XD!)

但是想要減掉多余的手臂肉卻不是一件簡單的事，不少MM都有著拜拜袖的大煩惱。不過，其實減拜拜肉也是有針對技巧的!不同類型的拜拜肉可是有不同的對應策略。脂肪型、肌肉型、翅膀型……想要減出小鳥臂，先來了解一下你的手臂是什么型吧!

瘦手臂通用方法一：改變生活習慣

1.一般的徒步行走或者慢跑的時候，也盡量把手臂像走路擺手臂一樣擴大手臂擺幅。

2.對腋下進行按摩，使得手臂血液循環(huán)之后，再進行拜拜肉消除運動。

3.進行拜拜肉消除訓練：讓胳膊做輪圈運動，即用胳膊畫圈。

瘦手臂通用方法二：運動!

1、利用家里的椅子進行運動

端正地坐在椅子上，用一只手給另一手臂進行按摩，促進血液循環(huán)。

雙手支撐著椅子的兩邊，雙腳彎曲呈90°，臀部離開椅子，用手支撐起身體。

減掉手部贅肉的同時，由于腹部也進行發(fā)力，因此也起到瘦肚子的效果。

2、利用啞鈴

選擇適合自己的啞鈴，兩手握住。

吸氣的同時把啞鈴提舉到胸前的位置，屏住呼吸。

呼氣的同時兩條胳膊向身后伸展，盡量比臀部的位置高，腿部盡可能地彎曲用力。

反復進行手臂的動作對于塑造修長的胳膊會很有效果。

背挺直，膝蓋彎曲，一只手向上提起后放下的同時另一只手舉起，左右反復進行15次。

彎曲膝蓋至90度進行深蹲，盡可能往下蹲，在慢慢站起，重復15次。

朝著手背的方向舉起啞鈴，不需把手張開，啞鈴舉到下巴處再慢慢放下，左右各10次。

彎曲膝蓋，保持上身穩(wěn)定，并且保持上臂不懂的狀態(tài)下彎曲手臂舉起啞鈴，左右各10次。

3、瑜伽動作和健身球的運用

雙手抓球或者手臂用力(模擬抓球時的力度)，雙手緩慢從身體前方往腦后的位置移動，盡自己最大的能力去拉伸胳膊會更有效果。

在開始減肥之前，選擇符合自己體質(zhì)的拜拜肉解除法，會收到更好的效果哦。

針對方法：脂肪型

脂肪型手臂1：在放松地站著的狀態(tài)下抓球往后越過腦袋;固定上手臂的狀態(tài)下，發(fā)力舉起球體。15個為一組，一次3組。

脂肪型手臂2：站在椅子或者桌子的邊沿，雙手抓住桌子邊沿或者椅子的桿，膝蓋輕輕地彎曲;胳膊肘隨著膝蓋的彎曲也慢慢彎曲以給予胳膊支撐，15個為一組，一次3組。

針對方法：翅膀型

翅膀型手臂1：腳打開到與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手拿著啞鈴45度彎曲向后提起到腰部位置，在慢慢放下。40次一組，每天3組

翅膀型手臂2：兩臂打開到與肩同寬，手持啞鈴，并維持在大腿前方位置，吸氣的同時兩手提升到肩膀的高度，呼氣時慢慢放下，15次一組，每天3組。

針對方法：肌肉型

肌肉型手臂：端正地坐好，兩手舉于胸前，交叉，舉起后向上伸展。兩手交叉反復進行5次。