為自己的體重苦惱過(guò),也曾經(jīng)采取過(guò)行動(dòng),但讓你百思不得其解的是:時(shí)刻牢記遠(yuǎn)離高熱高脂,堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)鍛煉,為什么贅肉不見(jiàn)少反而“噌噌”往上長(zhǎng)?難道“天生我胖必有理”?其實(shí),有些被你奉為減肥真理的方法,恰恰是斷送你瘦身之路的狙擊手。
殺手NO.1挨餓節(jié)食
挨餓,少吃。沒(méi)錯(cuò),你會(huì)減掉很多熱量,然而當(dāng)你經(jīng)??堪ゐI攝取熱量嚴(yán)重不足,尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候,我們的身體也會(huì)開(kāi)始造反,它會(huì)自己開(kāi)始偷偷地儲(chǔ)存而不是消耗能得到的熱量,于是,為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),肌肉組織開(kāi)始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知,肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了,我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。
此外切記:千萬(wàn)別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質(zhì)部分。要知道一位體重90公斤、坐著工作的男士,每天用于保持肌肉組織的蛋白質(zhì)大約是75克,相當(dāng)于兩塊雞胸脯肉中的含量。如果他再做做運(yùn)動(dòng),身體需要的蛋白質(zhì)會(huì)更多――練練舉重后的數(shù)字是原來(lái)的兩倍,做有氧健身操的需要量介于二者之間。
殺手NO.2吃得太精
大多數(shù)經(jīng)過(guò)加工后看起來(lái)美味可口的面包和谷類(lèi)食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心,因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少――富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣,它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺(jué)還不會(huì)長(zhǎng)胖。
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健客價(jià): ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。
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