史上最全的馬甲線教程，14天告別大肚子！扭起小蠻腰?。?/h1>

2017-08-22 來(lái)源：我是減肥王  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：稍微增加一點(diǎn)難度,不要忘記，你需要一個(gè)瑜伽墊哦!除了鍛煉腹肌，我們還在這次的訓(xùn)練中加強(qiáng)了核心!

　　很多人胖的時(shí)候先胖腹部

　　腹部的肉肉多多

　　水桶腰讓人無(wú)比煩惱

　　肚子怎么減肥

　　很多人都在尋找好方法

　　下面小瘦君就為大家?guī)?lái)的馬甲線教程

　　可謂是無(wú)比的貼心呀~~！

　　妹砸們只要把握好周一、三、五、日這幾天

　　認(rèn)真練習(xí)

　　就可以擺脫身材殺手——大肚子了

　　動(dòng)作不重復(fù)哦

　　每個(gè)動(dòng)作都讓你有新鮮感......

　　練4天歇3天~

　　剛剛開(kāi)始健身的初學(xué)者也毫無(wú)壓力

　　GIF圖+詳細(xì)圖文說(shuō)明，照著練就沒(méi)問(wèn)題！

　　星期一

　　從簡(jiǎn)單一點(diǎn)的動(dòng)作開(kāi)始哦~

　　每個(gè)動(dòng)作都要用到全力~

　　雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是燃脂效果真的很棒！

　　每個(gè)動(dòng)作1分鐘

　　動(dòng)作間休息10秒

　　一組時(shí)間3分20秒

　　如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，

　　循環(huán)間要休息40秒哦~~

　　星期三

　　稍微增加一點(diǎn)難度!

　　不要忘記，你需要一個(gè)瑜伽墊哦!

　　除了鍛煉腹肌，

　　我們還在這次的訓(xùn)練中加強(qiáng)了核心!

　　每個(gè)動(dòng)作30秒

　　動(dòng)作間休息10秒

　　一共3分20秒

　　如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，

　　循環(huán)間休息1分鐘!

　　星期五

　　這一組的訓(xùn)練將會(huì)是本周最難的哦!

　　如果你能堅(jiān)持下來(lái)這個(gè)訓(xùn)練，

　　你非常棒哦!

　　就算堅(jiān)持不下來(lái)也不要?dú)怵H，

　　因?yàn)檫@套訓(xùn)練本身就很困難!

　　一個(gè)動(dòng)作30秒，

　　注意第七個(gè)動(dòng)作有兩側(cè)哦!

　　動(dòng)作間可以選擇不休息，

　　如果實(shí)在不行，

　　休息10秒鐘!

　　總訓(xùn)練時(shí)間取決于你對(duì)于休息時(shí)間的選擇!

　　如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，

　　循環(huán)間休息2分鐘!

　　星期日

　　今天使用周一的訓(xùn)練內(nèi)容!

　　每個(gè)動(dòng)作都要用到全力~

　　今天的訓(xùn)練主要是為了給自己的肌肉一定的休息，

　　如果長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度，

　　很有可能效果并不好哦!

　　每個(gè)動(dòng)作1分鐘

　　動(dòng)作間休息10秒

　　一組時(shí)間3分20秒

　　如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，

　　循環(huán)間要休息40秒哦!

　　小瘦君今天給妹砸們

　　安排的一周的訓(xùn)練課程就到這里了，

　　4套動(dòng)作配合練習(xí)，

　　堅(jiān)持兩周，

　　泥萌將會(huì)是小腰精哦~~~~！