1.呼吸

　　像點(diǎn)頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側(cè)方向移動，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復(fù)原來的位置。抬起的時(shí)候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動作1、2重復(fù)3~6次。

　　2.吸氣

　　身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩(wěn)定，收腹，控制力量。吸氣，同時(shí)感受拉伸著的側(cè)腹，然后利用側(cè)腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復(fù)動作1的狀態(tài)。重復(fù)動作3~6次，反方向同樣進(jìn)行。

　　3.晚上八點(diǎn)以后不吃東西

　　晚上八點(diǎn)以后我們身體中的代謝會變慢，這時(shí)候在進(jìn)食就會造成營養(yǎng)和熱量過剩，加上晚上我們的戶外活動減少了，在家里坐著坐著小肚子就出來了。所以我們在晚上八點(diǎn)之后一定要管住自己的嘴巴!如果你想瘦身效果更明顯一點(diǎn)，非但這一點(diǎn)必須做到，而且最好在晚餐大二時(shí)候盡量少吃，因?yàn)檫@時(shí)候我們的身體已經(jīng)不需要這么多的熱量了。加油吧!要做一個(gè)窈窕淑女，首先要管好自己的嘴巴哦!

　　4.粗鹽減肥法

　　粗鹽就有排毒去水分的功效，我們可以在沐浴后，把適量的粗鹽倒在掌心，然后涂抹在身上，進(jìn)行按摩，直到粗鹽慢慢融化為止，使用時(shí)需要注意，不要過于用力，如果太用力，加上粗鹽是硬物，容易磨損腹部比較嫩的皮膚，如果覺得粗鹽不適用，也可以選擇比較細(xì)小的“沐浴鹽”，同樣能起到減肚子贅肉的功效哦!

　　5.燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

　　不過，這些瘦腹減肥妙招不可能一蹴而就，貴在堅(jiān)持。減肥過程中要貫徹如一，把運(yùn)動、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。