鄭多燕減肥舞打造小蠻腰

2014-04-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥的友友們，相信你們也都知道鄭多燕吧？鄭多燕，是一名韓國(guó)健身教練。她在婚后從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過(guò)70公斤的臃腫身材，不過(guò)在醫(yī)生建議與教練指導(dǎo)下展開(kāi)瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一連串嘗試之后，又恢復(fù)到49公斤的健美身材，被稱為韓國(guó)辣媽。而她推出的減肥舞也是深受很多減肥人士的歡迎，下面就一起來(lái)練習(xí)鄭多燕的減肥舞動(dòng)作吧，輕松打造小蠻腰。

　　動(dòng)作一：扭腰動(dòng)作

　　首先，平躺在地面上，身體放松，雙臂張開(kāi)與肩膀形成一條直線，雙腿屈膝，形成90度直角的狀態(tài)。慢慢吐氣，將屈膝的雙腿往左邊下壓，盡可能讓這個(gè)動(dòng)作達(dá)到刺激外側(cè)肌肉的效果。

　　緊接著，慢慢吸氣，同時(shí)讓身體逐漸回到原來(lái)的姿勢(shì)。然后慢慢吐氣，換另一邊以同樣的方式做動(dòng)作，然后再吸氣，回到原本的姿勢(shì)。這組動(dòng)作需要重復(fù)3回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要離地，同時(shí)膝蓋要保持并攏以及貼地。

　　動(dòng)作二：伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

　　首先，坐在地面上，吸氣，上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地面上，左手向前伸直，使側(cè)腰以及軀干肌肉得到伸展；其次，吐氣，下半身保持不動(dòng)，上半身向左腿方向下壓，盡可能伸展側(cè)腰以及軀干的肌肉。同時(shí)手臂伸直，與肩膀呈一直線。這組動(dòng)作各需重復(fù)2-4回。

　　肥胖并不可怕，可怕的是你沒(méi)有堅(jiān)定的意志力驅(qū)使你去減肥。韓國(guó)辣媽鄭多燕自創(chuàng)的減肥舞動(dòng)作，可以很好的起到瘦腰收腹的作用，若是你有堅(jiān)定的意志力及決心，小蠻腰也就離你不遠(yuǎn)了哦。

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