女性產(chǎn)后如何應(yīng)付生育性肥胖

2015-06-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生育性肥胖并非必須要經(jīng)歷的過(guò)程，但是受到正常生育性生理影響，多數(shù)女性在生育后會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，并非一定源于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，但我們可以采取一些措施進(jìn)行弱化肥胖的可能，并且可以調(diào)理出更好的身體條件。那么，產(chǎn)后媽媽如何應(yīng)付生育性肥胖？不妨從下面四點(diǎn)來(lái)應(yīng)對(duì)。

　　一、早期活動(dòng)

　　產(chǎn)后身體健康，沒有會(huì)陰破裂，24小時(shí)后即可下床活動(dòng)，半個(gè)月后可做些輕便的家務(wù)活.因?yàn)榛顒?dòng)可以增強(qiáng)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，還可以消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，達(dá)到防胖的目的。

　　二、合理膳食

　　產(chǎn)后不必過(guò)多地進(jìn)食高脂肪食物，多吃些瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜和水果，即能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素的需要，又可以防止肥胖的發(fā)生。產(chǎn)后吃糖及其它甜食則應(yīng)適當(dāng)節(jié)制。

　　三、親自哺乳

　　哺乳可以加速乳汁分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可將身體組織中多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來(lái)，減少皮膚脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

　　四、做產(chǎn)后操

　　分娩7天以后，可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥運(yùn)動(dòng)的腰肌運(yùn)動(dòng)。如雙腿直上舉運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、頭肩腿后抬運(yùn)動(dòng)等，這對(duì)減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

　　產(chǎn)后媽媽做到以上四點(diǎn)，幫助你有效應(yīng)對(duì)生育性肥胖，恢復(fù)產(chǎn)前好身材。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂）

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