產(chǎn)后瘦身有訣竅之運動篇
一、每天走一走
產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動,而散步正好不屬于激烈運動的范圍,同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大,所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右,雖然你是很熟悉散步這個運動,但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應的,特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了,所以開始是身體的適應期,等到身體“接受”了這項運動,就可以加大強度了,每天多走五分鐘,如果體力還比較好的話,可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運動量。
二、仰臥起坐有效瘦腹
為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產(chǎn)后腹部是變形最嚴重的部位,贅肉很多,產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動,因為在同時間內(nèi)仰臥起坐的運動速度要快,強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來,然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調(diào)整,應該在身體往前運動的時候呼氣,在身體下落的時候吸氣,這樣配合運動,瘦腹效果會更好。
(實習編輯:沈富銀)
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