何為“粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎”？

面對這個有些生僻的名字大家可能會感覺摸不到頭腦，不過提起它的另外一個通俗一點的名字大家一定不陌生——“肩周炎”。

醫(yī)學上認為，肩關(guān)節(jié)囊和肩關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷、退變引起的一種慢性無菌性炎癥，該病是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動功能障礙和肌肉萎縮為臨床特征表現(xiàn)的稱為肩關(guān)節(jié)粘連。

通俗的來講，這種病就是就跟肩關(guān)節(jié)被冰凍了一樣的感覺，動彈不得，疼痛難忍。最典型的表現(xiàn)就是肩部疼痛，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)各個方向的主動被動活動均受限，外旋受限最為明顯。

引起粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的原因

受涼、勞累、免疫力下降、糖尿病、甲狀腺疾病、肩袖損傷、胸壁或頸部的手術(shù)等都有可能導致粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的發(fā)生。

其中有些患者經(jīng)過1~2年會逐漸好轉(zhuǎn)，也有的不通過正規(guī)保守或手術(shù)治療則無法痊愈！

我們呼吁有粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎類似癥狀的病友們，及時弄清楚診斷和接受正規(guī)治療，切莫輕視！

怎樣減少粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的發(fā)生？

雖然粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的發(fā)生不一定能夠完全避免，但是在生活中，我們怎樣才有可能減少粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的發(fā)生呢？

遵循如下“五不要”

就能給您的肩關(guān)節(jié)帶來有效保護

一：不要貪涼

秋冬季節(jié)是肩關(guān)節(jié)問題的高發(fā)時期，這是由于在這個季節(jié)容易感受寒濕，使局部發(fā)生無菌性炎性反應(yīng)，繼而誘發(fā)粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的出現(xiàn)。所以做好對肩關(guān)節(jié)的防寒保暖就可以減少問題的出現(xiàn)。

辦法：

睡眠時肩部蓋好被子或者穿戴一個可以保暖的護肩，還可以在臨睡前用熱水袋熱敷肩關(guān)節(jié)來促進血液循環(huán)，也可以選用40攝氏度的熱水洗澡來放松緊張的肌肉。

二：不要久坐

這點主要針對長期低頭聳肩的伏案工作者，長時間保持伏案工作的姿勢會使頸肩部肌肉的負擔增大，導致肩關(guān)節(jié)周圍肌肉群的勞損。

辦法：

這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作60分鐘左右，起立作5-15分鐘的康復(fù)運動，自我牽伸肩關(guān)節(jié)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動頭頸等。

三：不要壞心情

這點主要針對情緒起伏較大，或者長期患病，精神壓力較大，心情抑郁的人群。這時他們免疫力會下降，容易患上粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎。而一旦肩痛和炎癥發(fā)生后，這些人往往因為對疼痛過于敏感而不愿進行康復(fù)訓練，恢復(fù)緩慢。

辦法：

要調(diào)整好心態(tài)，盡量保持心情舒暢平和！

四：不要突然用力

這點主要針對體力勞動者或者喜歡運動的人群。在肩關(guān)節(jié)做某些大幅度動作時，肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織突然受到超負荷的外力時，就很容易導致肩關(guān)節(jié)周圍軟組織（如肩袖）甚至關(guān)節(jié)囊的損傷，進而引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連的發(fā)生。

辦法：

所以我們在用力之前，一定要先活動好自己的肩關(guān)節(jié)，做好準備姿勢，緩慢增加力量，切記不要突然用力。

五：不要忽略功能鍛煉

長久不活動齒輪也會生銹，更何況是我們比齒輪更復(fù)雜的肩關(guān)節(jié)呢？所以必要的功能鍛煉是不可少的。

在這里我們介紹兩種鍛煉肩關(guān)節(jié)的方法：

辦法：

做肩關(guān)節(jié)各個軸向的主動前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋及繞環(huán)動作，每個動作都從小幅度開始，逐漸加大幅度。每次做20分鐘，早晚各1次。

肩關(guān)節(jié)粘連松解：在主動前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋及環(huán)繞至最大限度時，再被動緩慢用力加大活動范圍至疼痛能忍受的程度進行，每個動作可以牽伸10個左右，每個牽伸10秒，切記不可用力過猛、過大，否則會造成損傷。

時間或許能“粘”住我們的肩，但是我們依然能靠自己的努力，戰(zhàn)勝它，將自己的肩關(guān)節(jié)“解除粘連”。