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腰肌勞損“喜歡”的三個坐姿 你卻經(jīng)常做

2019-10-11 來源:祖?zhèn)髅胤綄V窝g盤突出  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中的一些不良姿勢都是引發(fā)腰部勞損的主要因素:坐,臥姿不對,長時間站立或久坐,彎腰次數(shù)過多,提重物等等都會使我們的腰部血液循環(huán)不暢造成更大損傷。

現(xiàn)今的生活對每個人來說壓力都是巨大的,多數(shù)人都缺乏運動,無論是室外跑業(yè)務,還是辦公室鍵盤俠,身體都在超額度的付出著。受傷最重的就是腰部了。我一個做編輯的朋友,今年剛25歲,剛工作2年就出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象,上班都要用手抵著后腰,同事經(jīng)常笑話他是不是交了女朋友太賣力氣?后來看了大夫才知道原來是腰肌勞損導致的2其實,多數(shù)有腰疼毛病的人,70%都是腰肌勞損的問題,雖然不是什么大病,但給生活和工作帶來了很大不便,所以也被稱為腰部健康的第一大殺手。

腰肌勞損之所以越來越年輕化,它到底是如何形成的呢?有沒有辦法可以減輕痛苦呢?首先,生活中的一些不良姿勢都是引發(fā)腰部勞損的主要因素:坐,臥姿不對,長時間站立或久坐,彎腰次數(shù)過多,提重物等等都會使我們的腰部血液循環(huán)不暢造成更大損傷。

我們來看看日常生活中的5個錯誤姿勢,前三個最傷腰,你有沒有?

1.蹺二郎腿

蹺二郎腿:較短時間是可以的,若長時間將一條腿壓在另一條腿上,時側(cè)面形成“C”型,導致脊椎變形,骨盆傾斜、腰椎承受壓力不均,長時間蹺二郎腿除了容易導致腰椎勞損,增加腰間盤突出的風險,尤其對18歲以下的青少年生長發(fā)育有很大影響。

2.身體前傾

我們平時在工作,看書敲鍵盤時,時間長了都會不由自主地將身,體前傾放松一下,但是你有所不知的是,這樣的姿勢比平穩(wěn)坐在椅子上的壓力更大,前傾時上身呈放松狀態(tài),腹部是松懈的,只而部肌肉緊繃著牽拉著整個身體,時間長了就會產(chǎn)生痙攣和疼痛。

3.后腰懸空

這個姿勢有點像駝背,當我們長時間的伏案工作中,疲勞時會將上身放松,腰背呈拱橋狀態(tài),腰椎后凸,韌帶處于松弛狀態(tài),脊柱排列容易被打亂,久而久之腰部力量也會變?nèi)酰?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/1088311.html' target='_blank'>腰部肌肉失去平衡,走起路來還能平穩(wěn)嗎?

4.單手提重物

單手提重物會使身體整體傾斜,嚴重者會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。脊柱側(cè)彎容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織,導致經(jīng)常腰酸、腳麻。

知恩提醒:提重物時,可以將重物平均分成相等的重量,使軀干和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大。如需要從地上拿起重物最好將一側(cè)膝蓋跪著支撐腰部,緩慢地舉到大腿中間,后背保持筆直慢慢站起。

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1.在瑜伽墊子或床上,取俯臥位,雙臂向后輕輕抬起,同時輕輕抬頭。

2.雙腿輕輕抬起,腰部肌肉收縮,持續(xù)3-5秒,

3.然后放松肌肉,四肢和頭部回歸俯臥位休息3-5秒再做。

4.每組可做20-30次。每天可做2-3組,分早晚或早中晚完成。剛開始時,可每組先做10次,逐漸增加。不求一步到位,貴在堅持。

另一種方法是行走,走的時候要抬頭挺胸,感受頭頂有根繩子牽著,腳跟先著地,依次是腳掌,腳尖,行走運動可帶動全身關(guān)節(jié)和肌肉,維持骨關(guān)節(jié)平衡,腰部也得到保護。

總之,避免腰肌勞損最簡單的姿勢是避免不良坐姿,建議工作每隔半個小時,對腰椎進行一下放松,不可持續(xù)長時間伏案工作。另外,可在腰背部墊個靠墊靠在椅背上,也有利于維持正確的坐姿。如果腰部持續(xù)疼痛或疼痛加劇,最好去醫(yī)院檢查更放心。 

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