現(xiàn)今的生活對每個人來說壓力都是巨大的,多數(shù)人都缺乏運動,無論是室外跑業(yè)務,還是辦公室鍵盤俠,身體都在超額度的付出著。受傷最重的就是腰部了。我一個做編輯的朋友,今年剛25歲,剛工作2年就出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象,上班都要用手抵著后腰,同事經(jīng)常笑話他是不是交了女朋友太賣力氣?后來看了大夫才知道原來是腰肌勞損導致的2其實,多數(shù)有腰疼毛病的人,70%都是腰肌勞損的問題,雖然不是什么大病,但給生活和工作帶來了很大不便,所以也被稱為腰部健康的第一大殺手。
腰肌勞損之所以越來越年輕化,它到底是如何形成的呢?有沒有辦法可以減輕痛苦呢?首先,生活中的一些不良姿勢都是引發(fā)腰部勞損的主要因素:坐,臥姿不對,長時間站立或久坐,彎腰次數(shù)過多,提重物等等都會使我們的腰部血液循環(huán)不暢造成更大損傷。
我們來看看日常生活中的5個錯誤姿勢,前三個最傷腰,你有沒有?
1.蹺二郎腿
蹺二郎腿:較短時間是可以的,若長時間將一條腿壓在另一條腿上,時側(cè)面形成“C”型,導致脊椎變形,骨盆傾斜、腰椎承受壓力不均,長時間蹺二郎腿除了容易導致腰椎勞損,增加腰間盤突出的風險,尤其對18歲以下的青少年生長發(fā)育有很大影響。
2.身體前傾
我們平時在工作,看書敲鍵盤時,時間長了都會不由自主地將身,體前傾放松一下,但是你有所不知的是,這樣的姿勢比平穩(wěn)坐在椅子上的壓力更大,前傾時上身呈放松狀態(tài),腹部是松懈的,只而部肌肉緊繃著牽拉著整個身體,時間長了就會產(chǎn)生痙攣和疼痛。
3.后腰懸空
這個姿勢有點像駝背,當我們長時間的伏案工作中,疲勞時會將上身放松,腰背呈拱橋狀態(tài),腰椎后凸,韌帶處于松弛狀態(tài),脊柱排列容易被打亂,久而久之腰部力量也會變?nèi)酰?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/1088311.html' target='_blank'>腰部肌肉失去平衡,走起路來還能平穩(wěn)嗎?
4.單手提重物
單手提重物會使身體整體傾斜,嚴重者會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。脊柱側(cè)彎容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織,導致經(jīng)常腰酸、腳麻。
知恩提醒:提重物時,可以將重物平均分成相等的重量,使軀干和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大。如需要從地上拿起重物最好將一側(cè)膝蓋跪著支撐腰部,緩慢地舉到大腿中間,后背保持筆直慢慢站起。
學會小燕飛,輕松緩解腰背痛
1.在瑜伽墊子或床上,取俯臥位,雙臂向后輕輕抬起,同時輕輕抬頭。
2.雙腿輕輕抬起,腰部肌肉收縮,持續(xù)3-5秒,
3.然后放松肌肉,四肢和頭部回歸俯臥位休息3-5秒再做。
4.每組可做20-30次。每天可做2-3組,分早晚或早中晚完成。剛開始時,可每組先做10次,逐漸增加。不求一步到位,貴在堅持。
另一種方法是行走,走的時候要抬頭挺胸,感受頭頂有根繩子牽著,腳跟先著地,依次是腳掌,腳尖,行走運動可帶動全身關(guān)節(jié)和肌肉,維持骨關(guān)節(jié)平衡,腰部也得到保護。
總之,避免腰肌勞損最簡單的姿勢是避免不良坐姿,建議工作每隔半個小時,對腰椎進行一下放松,不可持續(xù)長時間伏案工作。另外,可在腰背部墊個靠墊靠在椅背上,也有利于維持正確的坐姿。如果腰部持續(xù)疼痛或疼痛加劇,最好去醫(yī)院檢查更放心。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥6.6用于風濕性及類風濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥43地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥122主要用于腦部,周圍血流循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥35.8適應癥為1.炎性和退行性風濕?。侯愶L濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節(jié)性風濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥17適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥20用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥115用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥22活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥12用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥60用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥105舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥4.8活血化瘀,祛風除濕,消腫止痛。用于風濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥21.5益氣養(yǎng)血,祛風除濕,活血止痛。用于氣血不足,風濕瘀阻,肌肉關(guān)節(jié)酸痛,關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價: ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥30用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥21補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥10補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8抑郁癥,焦慮和/或煩躁不安。
健客價: ¥48消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥22補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥154