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老人腰肌勞損怎么辦 腰肌勞損要運動嗎

2018-09-21 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老人腰肌勞損怎么辦?老年人在日??梢约訌娧臣〉腻憻?,這樣能更好地促進血液循環(huán)和增強腰部的力量。一般老年人可以采取做仰臥起坐、廣播操、瑜伽等方式來進行鍛煉,不宜過于激烈。

腰肌勞損是一種常見的疾病,腰肌勞損的病發(fā)人群不分年齡大小,其中老人是患腰肌勞損的主要人群。因腰肌勞損疾病嚴重的情況是會影響到患者的正常生活,而且疾病容易反復發(fā)作,這給老人家的生活帶來極大的不便及傷害。那老人腰肌勞損怎么辦好呢?是不是就只能接受疾病的折磨了呢?還有老人腰肌勞損可以運動嗎?

老人腰肌勞損怎么辦

1.加強腰背肌的鍛煉。老年人在日常可以加強腰背肌的鍛煉,這樣能更好地促進血液循環(huán)和增強腰部的力量。一般老年人可以采取做仰臥起坐、廣播操、瑜伽等方式來進行鍛煉,不宜過于激烈,以緩慢舒展為宜。

2.多休息,按摩輔助。患了腰肌勞損的老年人并不是都適宜鍛煉來增強腰背功能的,如果疼痛或者是確實不適宜鍛煉的老人,也不要強求,還是要多注意休息,以臥床休息為最佳,避免久坐久站久蹲。在休息之余,老人還可以請專業(yè)按摩師傅進行腰部的按摩和保健,也能有助于腰部的恢復。

3.其他注意事項。日常生活中,老人要注意避免經(jīng)常性地彎腰,這樣也會加重病情;并且在床的選擇上,老人不宜選擇過軟的床,相對硬點的床更有利于腰部恢復。更重要的是,上年紀了,要特別注意腰部保暖,一旦著涼,會使本來就患有腰肌勞損的腰的更雪上加霜。。

老人腰肌勞損要運動嗎?答案是肯定的。適合的運動方法對于患者病情是有幫助的,所以我們看看都有哪些運動可以幫助到患者。

1、轉胯運腰運動

準備姿勢:兩腿開立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調勻呼吸。

活動時,胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯一周為一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作,其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰后合。

2、轉腰捶背運動

準備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

活動時,先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。

3、雙手攀足運動

準備姿勢:全身直立放松,兩腿可微微分開?;顒訒r,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為一次,可連續(xù)做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。

最后,腰肌勞損的發(fā)生多數(shù)是日常生活中腰部運動過量或者用力不當造成的,腰肌勞損隨著年齡的增大,磨損到一定的程度,就爆發(fā)了,所以這也就是為什么老人是患腰肌勞損疾病主要人群。因此要想老人減少患腰肌勞損的機率,首先要減輕腰部負擔,注意休息,勞逸結合,這樣是對腰部最好的保護,也減少老后患此病的機會。

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