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運動與腰痛的關系

2017-08-01 來源:南醫(yī)大中西醫(yī)骨外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不同強度的體力活動發(fā)生腰痛的也是不同的,低強度與高強度是導致腰痛高風險因素,正如U形結構的兩側。適中的強度是最好的。

  運動多了會導致腰痛,運動少了也會大致腰痛的發(fā)生,那么究竟多長時間的運動、運動強度多大對腰椎是最好的呢?

  不同強度的體力活動發(fā)生腰痛的也是不同的,低強度與高強度是導致腰痛高風險因素,正如U形結構的兩側。適中的強度是最好的。

  體力活動與運動區(qū)別

  體力活動(Physical Activity,PA)是指任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體運動。

  運動(Exercise)的概念不同于體力活動,前者從屬于后者。

  Caspersen將鍛煉定義為有最終和階段目標的,有計劃的,有組織的,重復的,以保持和/或提高體適能(Physical Fitness)為目的的體力活動。

  一、腰痛與職業(yè)因素的關系

 ?。?)與重體力工作的關系 重工業(yè)、建筑業(yè)、礦工、林業(yè)工人中腰背痛發(fā)病率高,可能與其脊柱負荷大,容易受損傷有關系。

 ?。?)與彎腰扭轉的關系 從事抬搬重物,重復彎腰扭轉的工種,腰背痛發(fā)病率高。

  (3)限制性工作體位和震動 近年來限制性工作體位與腰痛的關系越來越受到重視,長時間坐位工作被認為是導致腰背痛的高危因素。

 ?。?)其他職業(yè)因素 在工廠裝配線從事單調(diào)重復工作的人腰背痛患病率高,調(diào)查發(fā)現(xiàn),單調(diào)重復工作,較少業(yè)余活動,與腰背痛有直接關系。

   二、腰痛常見原因

 ?。?)脊椎性腰背痛: ①姿勢不良性腰痛,如坐姿不良、長時間伏案工作等;

 ?。?)脊椎旁軟組織疾病所致的腰背痛 ①腰肌勞損;②腰背肌肌筋膜炎(纖維性肌炎);③第三腰椎橫突綜合征。

 ?。?)脊髓及脊神經(jīng)根受刺激所致的腰背痛 。

  三、體力活動與腰痛的關系

  體力活動和腰痛是處于什么樣的關系呢?體力活動會增加腰痛,還是會預防腰痛呢?下面報道一篇來自荷蘭的文章,他給出的建議是活動太少與太多都會導致腰痛。

  結論:不同強度的體力活動發(fā)生腰痛的也是不同的,低強度與高強度是導致腰痛高風險因素,正如U形結構的兩側。

  根據(jù)鍛煉的時間劃分為:適中強度為每周至少練習五天,每天鍛煉半小時。

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