運動多了會導致腰痛,運動少了也會大致腰痛的發(fā)生,那么究竟多長時間的運動、運動強度多大對腰椎是最好的呢?
不同強度的體力活動發(fā)生腰痛的也是不同的,低強度與高強度是導致腰痛高風險因素,正如U形結構的兩側。適中的強度是最好的。
體力活動與運動區(qū)別
體力活動(Physical Activity,PA)是指任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體運動。
運動(Exercise)的概念不同于體力活動,前者從屬于后者。
Caspersen將鍛煉定義為有最終和階段目標的,有計劃的,有組織的,重復的,以保持和/或提高體適能(Physical Fitness)為目的的體力活動。
一、腰痛與職業(yè)因素的關系
?。?)與重體力工作的關系 重工業(yè)、建筑業(yè)、礦工、林業(yè)工人中腰背痛發(fā)病率高,可能與其脊柱負荷大,容易受損傷有關系。
?。?)與彎腰扭轉的關系 從事抬搬重物,重復彎腰扭轉的工種,腰背痛發(fā)病率高。
(3)限制性工作體位和震動 近年來限制性工作體位與腰痛的關系越來越受到重視,長時間坐位工作被認為是導致腰背痛的高危因素。
?。?)其他職業(yè)因素 在工廠裝配線從事單調(diào)重復工作的人腰背痛患病率高,調(diào)查發(fā)現(xiàn),單調(diào)重復工作,較少業(yè)余活動,與腰背痛有直接關系。
二、腰痛常見原因
?。?)脊椎性腰背痛: ①姿勢不良性腰痛,如坐姿不良、長時間伏案工作等;
?。?)脊椎旁軟組織疾病所致的腰背痛 ①腰肌勞損;②腰背肌肌筋膜炎(纖維性肌炎);③第三腰椎橫突綜合征。
?。?)脊髓及脊神經(jīng)根受刺激所致的腰背痛 。
三、體力活動與腰痛的關系
體力活動和腰痛是處于什么樣的關系呢?體力活動會增加腰痛,還是會預防腰痛呢?下面報道一篇來自荷蘭的文章,他給出的建議是活動太少與太多都會導致腰痛。
結論:不同強度的體力活動發(fā)生腰痛的也是不同的,低強度與高強度是導致腰痛高風險因素,正如U形結構的兩側。
根據(jù)鍛煉的時間劃分為:適中強度為每周至少練習五天,每天鍛煉半小時。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,神經(jīng)衰弱,小便頻數(shù),風濕骨痛。
健客價: ¥6.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰酸及腰肌勞損。
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健客價: ¥9.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥6補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥11消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥10.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥6.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥60舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10舒筋活絡,袪瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
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