LE-1 腕關(guān)節(jié)主動活動度練習(xí)

　　1、 腕關(guān)節(jié)掌屈指手腕向手掌一面活動，背伸指手腕向手背一側(cè)活動，

　　2、 手放松，盡力將手腕掌屈，然后緩慢放松，再盡力將手腕背伸，

　　3、 注意動作緩慢，勻速，盡力，

　　4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。

　　LE- 2 腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

　　1、 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進行拉伸練習(xí)，

　　2、 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動，

　　3、 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動，

　　4、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位，

　　5、 練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

　　LE- 3 前臂旋前旋后練習(xí)

　　1、 掌心向下翻帶動前臂旋轉(zhuǎn)稱為旋前，掌心向上翻帶動前臂旋轉(zhuǎn)稱為旋后，

　　2、 肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，貼在身體兩側(cè)，

　　3、 盡力將前臂旋后，然后緩慢放松，再盡力將前臂旋前，

　　4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。

　　LE- 4 肘關(guān)節(jié)主動屈伸練習(xí)

　　1、 肩部放松，手臂下垂，掌心向前，

　　2、 將肘關(guān)節(jié)屈曲，指尖盡力伸向肩部，然后緩慢放松，將肘關(guān)節(jié)伸直，指尖盡力向下向后伸，

　　3、 注意動作緩慢，勻速，盡力，

　　4、 練習(xí)時，每日3組，每組10次。

　　LE- 5 屈腕力量練習(xí)

　　1、 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，

　　2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，

　　3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當增加啞鈴重量，

　　4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。

　　LE- 6 伸腕力量練習(xí)

　　1、 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，

　　2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，

　　3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當增加啞鈴重量，

　　4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。

　　LE- 7 腕關(guān)節(jié)橈偏力量練習(xí)

　　1、 前臂放平，手腕放于中立位（既不掌屈又不背伸），拇指向上，

　　2、 手握一聽飲料或錘子，向上用力使腕關(guān)節(jié)橈偏，盡力向天花板伸，然后緩慢放松回到原位，

　　3、 注意保持前臂位置不動，

　　4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。

　　LE- 8 前臂旋前旋后力量練習(xí)

　　1、 肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，貼在身體兩側(cè)，

　　2、 手腕放于中立位，拇指向上，手握一聽飲料或錘子，

　　3、 用力使前臂旋后，然后緩慢放松回到原位，再用力使前臂旋前，

　　4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。

　　LE- 9 腕關(guān)節(jié)背伸力量練習(xí)

　　5、 雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向下，

　　6、 雙手握住一根健身棒或掃把，與肩同寬，

　　7、 雙腕用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，

　　8、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。