1.什么是網(wǎng)球肘?

　　網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運動員較常見，所以取名網(wǎng)球肘，然而家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動者，也易得。網(wǎng)球肘是由于前臂伸肌用力過度使用或有重復(fù)的壓力而引起在肘部的肌肉和肌腱受傷(橫向方面)。

　　醫(yī)學(xué)上稱肱骨外上髁炎。

　　2.網(wǎng)球肘的癥狀?

　　1.肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，肘關(guān)節(jié)外上方活動痛。

　　2.疼痛有時向上或向下放射，感覺酸活動度不好。

　　3.手不能用力握、壺、擰、抓物等運動，會使疼痛加劇。

　　4.前臂肌肉相對比較緊張、僵硬等。

　　5.前臂肌肉痛點較多、較明顯。

　　一般情況下

　　3.如何判斷網(wǎng)球肘?

　　1.在握手、轉(zhuǎn)動門把、系鞋帶、開罐頭等簡單運動時出現(xiàn)無力或伴有疼痛。

　　2.疼痛發(fā)生在外側(cè)肘關(guān)節(jié)【外上髁】及其附近1~2厘米處。并且此區(qū)域觸摸或施壓時疼痛加劇。

　　3.手指和手臂在做伸直或延展的抗阻力運動時發(fā)生疼痛。

　　4.被診斷橈神經(jīng)卡壓也可能為網(wǎng)球肘。

　　5.拍X光片鑒別疼痛原因。

　　6.超聲和磁共振成像（MRI）可以詳細確認炎癥區(qū)域。

　　診斷

　　4.如何減少網(wǎng)球肘的疼痛和炎癥?

　　1.休息，靜養(yǎng)

　　2.冰敷疼痛的區(qū)域，15分鐘左右。（使用冰袋或者用毛巾包裹冰，避免直接接觸皮膚致凍傷。）

　　3.采取非類固醇抗炎藥（NSAID）如，布洛芬。

　　4.Cortisone-type藥物注射，由你的醫(yī)生注射到疼痛的區(qū)域，局部治療。（非嚴重情況不建議使用）

　　試試即減少炎癥與疼痛

　　5.如何促進網(wǎng)球肘的康復(fù)?

　　1.做理療。

　　2.帶網(wǎng)球護肘。

　　3.避免一些加劇疼痛的活動。

　　4.飲食方面詢問了幾個老師后，建議吃低糖低乳制品減少花生四烯酸，增加DHA、EPA在理論上面對炎癥能起緩解作用，如深海魚油，對高血壓患者也有一定幫助。

　　5.找人做按摩【專業(yè)最好】。

　　平常注意

　　本文重點！

　　6.網(wǎng)球肘如何進行康復(fù)訓(xùn)練？

　　Finger extensions

　　1.

　　分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然后慢慢回到起始位，重復(fù)10次，4組即可。

　　wrist flexor stretch腕伸展

　　2.

　　伸直患側(cè)手臂，另一側(cè)手來抓住患側(cè)手指，在保持手臂伸直情況下，慢慢彎曲手背，直到覺得手腕有拉伸感。保持10~15秒鐘，重復(fù)5次，3組。

　　Wrist Extension伸腕強化

　　3.

　　負重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢抬起手腕如圖，并慢慢放下，來回15次，3組。

　　Ball Squeeze抓球

　　4.

　　選擇一個網(wǎng)球，橡膠圈，握力器等?；紓?cè)手用力擠壓15次，3組。疼痛就休息。

　　The TheraBand FlexBar

　　5.

　　NISMAT的一個研究發(fā)表于2009年的美國骨科運動醫(yī)學(xué)學(xué)會會議上提出的一個有效治療網(wǎng)球肘手腕練習使用(TheraBand FlexBar)