上班族們經(jīng)常坐在電腦前，一連工作幾個(gè)小時(shí)都沒有運(yùn)動(dòng)，所以難免會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象，那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現(xiàn)象呢？下面小編給大家?guī)砣齻€(gè)解決方案。

　　一、隔段時(shí)間起身溜達(dá)可緩解腰疼

　　辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來說，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

　　二、伸懶腰可以防腰疼

　　在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

　　三、用小運(yùn)動(dòng)來治療腰疼

　　腰疼的原因很多，除了腰部患病，運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了更容易發(fā)生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：

　　1、將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手交握后向后拉伸，做擴(kuò)胸操。

　　上班族必學(xué)椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

　　2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng)。

　　上班族必學(xué)椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

　　3、保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

　　上班族必學(xué)椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

　　上班族們有沒有覺得自己的腰部很僵硬很缺乏運(yùn)動(dòng)呢？趕緊按照小編教你的動(dòng)起來吧！