產(chǎn)后是特殊時期,減肥要謹(jǐn)慎。無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn),減肥前最好征得醫(yī)生的同意。通常醫(yī)生會建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開始減重,因為產(chǎn)后身體需要一段恢復(fù)的時間,并且要保證充足的奶水供應(yīng)。另外,在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜,這才不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
一日三餐
產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起,因為新媽媽之所以肥胖,就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐,不要攝入過多食物,更不能大補特補,以免造成營養(yǎng)過剩,脂肪過多堆積在皮下,引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用,但是所含的油脂比較多,不能多喝。但是鯽魚湯就不同,它不僅能下奶、催乳,而且還清淡,不會讓人有增重的負擔(dān),不妨多喝一些。早餐要少而精,不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量,并且一定要細嚼慢咽。
母乳喂養(yǎng)階段,新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養(yǎng)。但當(dāng)寶寶開始食用其它食物后,新媽媽可以將這個數(shù)值減少胃250卡路里。當(dāng)不再進行母乳喂養(yǎng)后,就無需進行額外的攝入了。
在食材上的選擇,對于哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪,產(chǎn)后適合多補充蛋白質(zhì)類的食物。可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。
(實習(xí)編輯:沈富銀0
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