運(yùn)動減肥也有很多種類，而想在室內(nèi)就能打造完美身材的，不妨試試下面的三組減肥動作。

　　高效瘦腿

　　平趴在地上，雙手撐起整個身體。用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺)大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。

　　雙手壓在地上，將身體盡量平舉，只要持續(xù)20秒，真的會臉紅冒汗。持續(xù)一個禮拜會感覺身體比較不常運(yùn)動到的大腿肌都結(jié)實一點。

　　高效瘦腰

　　身體站立，雙腳并攏，上身呈九十度向前向下彎曲。雙手舉裝滿的保特瓶，雙臂水平，膝蓋彎曲，背部要平！

　　雙腿之間要夾個書或是娃娃都可以，你可以發(fā)現(xiàn)這個動作也可以激起全身的熱度。只要身體暖了，體溫高了，身體循環(huán)就會變好。

　　全身塑形

　　現(xiàn)代人因為長期坐著看電腦會翹腳等壞習(xí)慣，背重物，走路的力量偏向右腳或是左腳，躺的姿勢不對等等問題都會造成骨盆歪斜或是骨盆擴(kuò)張！一旦骨盆向外擴(kuò)張，看起來就會變寬。所以塑形很重要：

　　家里的大浴巾滾成扎實的圓形卷，再用緞帶捆住，要有點硬度喲！直徑大約10公分剛剛好。把卷成的圓型枕頭放在腰部下方，這種平躺瘦身法也能促進(jìn)骨盆調(diào)整！