不少人選擇節(jié)食,但是不管把自己餓成如何饑腸轆轆,效果還是不明顯,那么現(xiàn)在,小編就推薦大家選擇跳繩減肥。它的減肥效果保證大家滿意。
跳繩不僅能減脂,還能鍛煉健身,因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài),以便維持上身穩(wěn)定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。但是跳繩畢竟是小幅度的運動,只會增強肌肉的靈敏度跟爆發(fā)力,很難鍛煉成肌肉群。
跳繩收腹
跳繩時,你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。小腹上的脂肪就會慢慢消耗掉,如果你在跳繩時呼吸沉重,那么腹部就能得到更大鍛煉,腹部就會變得更加緊實纖細。
負重跳繩
如果想要跳繩減肥的效果更好,可以增加跳繩的阻力,而方法就是增加繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。此外,你也可以才用負重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負重服裝。
跳繩小腿不變粗
相信很多女性都會擔心跳繩以后小腿會變粗,其實不用擔心,短期跳繩后感覺小腿變硬,那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。想要鍛煉出肌肉是需要高強度訓練才行的。
點擊查看更多減肥瘦身精彩內(nèi)容
|
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥66