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健身中常說的“窗口期”,它有多神奇

2017-08-28 來源:肌肉男訓(xùn)練營  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于在早期蛋白粉這類的蛋白質(zhì)補(bǔ)品還是比較貴,于是一些科學(xué)家想到,如果能夠找到一個吸收水平、利用水平的高峰,那么對于運(yùn)動員和健身者們來說那將是一個福音。

  隨著健身的熱潮,蛋白粉走進(jìn)了越來越多健身愛好者們的視野。但是很多人只是把蛋白粉當(dāng)做日常的營養(yǎng)補(bǔ)劑,在飯后或者睡前服用,雖然這樣并無不妥,但是這并不完全是蛋白粉的正確打開方式。

  蛋白粉不便宜,所以我們非常需要提高我們對蛋白粉的利用率和吸收率。這也就意味著,尋找正確的時間喝蛋白粉尤為重要。

  今天我們要講的,就是我們身體的一個重要時間段:窗口期,也就是健身結(jié)束后的30分鐘到2個小時這個時間段,肌肉對于蛋白質(zhì)的吸收和利用效率是最高的。

  很早就有科學(xué)家注意到,當(dāng)人體在健身后不同的時間里,對于蛋白質(zhì)、糖這類營養(yǎng)素的吸收水平是不一樣的。而且吸收水平的變化率具有一定的規(guī)律。

  由于在早期蛋白粉這類的蛋白質(zhì)補(bǔ)品還是比較貴,于是一些科學(xué)家想到,如果能夠找到一個吸收水平、利用水平的高峰,那么對于運(yùn)動員和健身者們來說那將是一個福音。

  在一番艱苦的研究之后,終于科學(xué)家們找到了蛋白粉吸收和利用的高峰,也就是上文說的,在健身結(jié)束后的30分鐘到2個小時這個時間段,并把這段時間命名為“窗口期”(AnabolicWindow)。

  讓人疑惑的是,為什么就是在這段時期蛋白粉的吸收利用效率最高呢?

  多年的研究發(fā)現(xiàn),其實(shí)其中暗藏著玄機(jī),甚至可以稱為一場肌肉的戰(zhàn)爭。

  我們都知道,力量訓(xùn)練之所以能刺激肌肉生長,是因?yàn)榱α坑?xùn)練扯斷了一些肌肉纖維,身體為了迎接下一次刺激,會通過修復(fù)和加固這一部分被扯斷的肌纖維,所以我們的肌肉就長粗、長大。

  但是力量訓(xùn)練或者跑步等運(yùn)動,在扯斷了一些肌纖維之后,身體發(fā)出的激素荷爾蒙第一時間并不是指揮去修復(fù)這些肌纖維,而是進(jìn)一步的把這些肌纖維降解掉。

  這還怎么得了?再降解本來存在的肌纖維都有可能會被降解吞噬掉!

  當(dāng)然我們身體不會笨到一致降解,在這段時間過后,身體就會開始大強(qiáng)度的修復(fù)加固我們的肌肉。但是之前降解掉的肌肉多可惜,如果能減緩這個降解的過程,那么我們肌肉的生長效率會更上一層樓。

  這個時候,蛋白粉的攝入正是減緩這個降解過程的鑰匙。

  在窗口期,正是肌肉進(jìn)一步被降解的高發(fā)期。在這個時候比較大量的攝入蛋白粉,蛋白粉分解吸收后的游離氨基酸能夠臨危護(hù)主,保護(hù)肌肉不被進(jìn)一步降解,同時給剛剛被強(qiáng)烈刺激的肌肉最迫切的慰藉——在最關(guān)鍵的時候寄予最需要的修復(fù)物質(zhì)。

  為什么不在健身結(jié)束后馬上喝蛋白粉?

  有朋友會問了為什么不在健身結(jié)束之后立刻喝蛋白粉呢?這樣不是更好嗎?其實(shí)不然,在我們健身結(jié)束后,會有一段時間我們的消化系統(tǒng)處于一個“低電量運(yùn)行”的模式,不僅消化吸收效率低,而且也容易受到傷害,這個階段大約會持續(xù)20分鐘左右。

  與此同時,在健身結(jié)束后的30分鐘左右,我們的肌肉會經(jīng)歷一個“饑不擇食”的階段,這個階段里我們的肌肉會充分調(diào)動各種能量物質(zhì)供給能量,這個時候喝進(jìn)去的蛋白粉,就會被當(dāng)成能量供應(yīng)的“炮灰”,而不是修補(bǔ)加固肌肉的墻磚。

  這也就是為什么在“窗口期”喝蛋白粉,對于肌肉生長最有幫助的原因。盡管現(xiàn)在蛋白粉的價格不停地在降,但是能夠提高肌肉生長的效率、提高蛋白粉使用的效率仍然是一件喜聞樂見的事情,下次喝蛋白粉的時候就要注意啦,健身結(jié)束后的30分鐘到2個小時是最佳蛋白粉飲用時間!

 

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