小雪過后，氣溫越來越低，加重了人體適應力的壓力，很多人都出現(xiàn)了受寒受濕又燥熱所致的不適反應。

此時最容易犯的養(yǎng)生忌諱是驟然大補。正確的保健方式“應順從氣候的變換，適當調(diào)整，以促進身體和大自然的合拍”，因此小雪以后的保養(yǎng)關鍵主要是：外防濕冷，內(nèi)防燥熱，避寒就溫的同時，不要過度燥補。

防濕

泡個腳，睡懶覺，

通阻滯，化危機。

人體項背、四肢的經(jīng)絡尤為豐富：

背是人體督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位；

足的太陽膀胱經(jīng)則主一身之表；

所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方，從而引發(fā)疾病，怎么重點保護呢？有兩招：

泡腳：通阻滯

注重背部保暖，就能有效防止寒邪損傷陽氣。除了添衣加被，堅持每晚足浴也可以促進人體氣血流通，達到促進末梢血液循環(huán)、暖身、防病保健的作用。

建議每晚可用熱水泡腳，或用一些中藥煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。老年人或糖尿病人也能泡腳，只要腳沒有創(chuàng)口，水溫保持在45度泡腳就沒問題，泡20分鐘上床睡覺，別搞到大汗淋漓~

睡懶覺：化危機

有心腦血管病或慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的人應避免過早起床鍛煉，以防寒邪刺激，誘發(fā)新的疾病或加重原有疾病。

冬天就要睡懶覺，像長壽的烏龜一樣，睡在被子里，不要早起，睡到9點再起床出去鍛煉，勝過一切補藥。

防燥

吃肉保暖+清火防燥

保血管安全

由于小雪正值寒潮和強冷空氣活動頻繁時節(jié)，大家都會下意識把門窗關緊，室內(nèi)開好暖氣，再吃得熱乎點……

殊不知這樣“全副武裝”會讓室內(nèi)空氣變得干燥，人體內(nèi)熱發(fā)散不暢而上火，干燥不光是造成口腔潰瘍等小問題，最可怕的是：干燥這一點能讓體內(nèi)失水，血液變粘稠，讓人暈暈乎乎缺氧、排便費力，從而引發(fā)心血管風險。

這里建議大家在家里吃熱菜時可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

白菜豆腐保健康，說的不是吃得清淡，而是搭配吃，美味得到的同時也兼顧健康，總不能為了長壽過和尚生活吧！

另外，小雪時節(jié)還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不僅可以補養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷，還能夠潤肺生津，具有很好的保健功能等。

小雪后，9個必做的事

1、多運動

小雪過后進入了寒冷的冬季，此時天氣異常寒冷，木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑郁不樂。其時節(jié)改變情緒，調(diào)攝身心的基本方法就是運動，散步、打太極都不錯。

2、要防寒

從這個節(jié)氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風寒，因此，一定要注意防寒。

3、要防病

在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯溫開水，可以預防心腦血管疾病。

4、多喝水

小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

5、多睡覺

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。

6、多喝粥

小雪過后，多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

7、吃黑豆

預防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。其中黑豆還有降低人體膽固醇的作用。

8、曬太陽

多曬太陽不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，時間以30分鐘左右為宜。

9、喝魚湯

藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。