“立春陽氣轉，雨水沿河邊。驚蟄烏鴉叫，春分滴水干。”“大雪交冬月，冬至數(shù)九天。小寒忙買辦，大寒要過年。”

　　“二十四節(jié)氣”是中國人通過觀察太陽周年運動，認知一年中時令、氣候、物候等方面變化規(guī)律所形成的知識體系和社會實踐。中國古人將太陽周年運動軌跡劃分為24等份，每一等份為一個“節(jié)氣”，統(tǒng)稱“二十四節(jié)氣”。具體包括：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。“二十四節(jié)氣”指導著傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活，是中國傳統(tǒng)歷法體系及其相關實踐活動的重要組成部分。在國際氣象界，這一時間認知體系被譽為“中國的第五大發(fā)明”。11月30日，一個好消息傳來，聯(lián)合國教科文組織保護非物質文化遺產(chǎn)政府間委員會第11屆常會通過審議，批準中國申報的“二十四節(jié)氣”列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質文化遺產(chǎn)代表作名錄。

　　現(xiàn)在正值小雪節(jié)氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉入嚴冬。但是如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養(yǎng)生小技巧，用自己的雙手給身體注入一些能量，秉著春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則，強身健體就指日可待了。

　　預防三種常見病

　　小雪節(jié)氣前后，三類疾病的發(fā)病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩(wěn)定、忽冷忽熱導致身體受涼有關；第二類是心血管類疾病，這類疾病多與氣溫驟降有關；第三類是腹瀉。所以小雪節(jié)氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。

　　首先，要保證充足的睡眠。中醫(yī)認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　其次，應該多吃溫性食物。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。

　　再次，每晚用熱水泡腳（患有不適合泡熱水的足部疾病者除外），用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。

　　另外，中醫(yī)有“動則生陽”的說法，所以在冬季可以多做一些鍛煉，以室內運動為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯后最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

　　冬季養(yǎng)腎正當時

　　中醫(yī)認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主。冬天是藏精固精的良好時機，應季養(yǎng)護腎臟能達到事半功倍的效果。

　　五谷雜糧粥

　　【材料】黑豆、紅豆、眉豆各30克，綠豆20克，小米70克，蓮子20克，百合15克，紅棗3枚。

　　【做法】黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時，紅棗去核，蓮子去芯，小米、百合洗凈。把上述材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮開，轉小火，煮至豆類熟爛時加鹽調味即可。

　　【功效】補中氣，滋肺腎，安心神。適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。

　　飲食注意清內火

　　小雪這個節(jié)氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的痘痘也比平日里多了，這些就是內火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。

　　另外，寒冷干燥的室內，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。

　　石斛麥冬茶

　　【材料】石斛6克、麥冬10克、綠茶3克。

　　【做法】將石斛、麥冬洗凈切碎，與綠茶一起放入杯中，用開水沖泡，蓋上蓋子泡15分鐘即可。

　　【功效】養(yǎng)陰和胃，醒腦提神。適合平素嗜食辛辣、胃燥陰傷、口干便秘之人。

　　別讓天氣左右心情

　　小雪節(jié)氣前后，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。對于有抑郁癥傾向或癥狀的人來說，應調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒；要經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂讓美妙的旋律增添生活中的樂趣。

　　清代醫(yī)學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”中醫(yī)五行“木、火、土、金、水”分別對應古樂中的“角、徵、宮、商、羽”五音，當人們出現(xiàn)情緒問題時也可用五行五音的相關理論進行音樂治療。清代醫(yī)家吳師機說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也”。如被煩惱困擾，出現(xiàn)抑郁易怒等肝氣郁結癥狀時，應多聽“角”調式樂曲，代表曲如《胡笳十八拍》，欣賞此類曲目有利于平調旺盛的肝氣，起到疏肝理氣的作用。

　　大胡笳

　　陳成勃-琴懷

　　如生活工作壓力較大，睡眠欠佳，容易出現(xiàn)心慌、胸悶、煩躁等心火偏旺的癥狀時，應多聽“徵”調式樂曲，代表曲如《紫竹調》，此類曲目活潑輕松，對調理心氣有較好的作用。音樂可以洗滌心靈，調暢氣機，在聆聽中曲調、情志、臟氣共鳴互動，有助于心脈通暢、情緒舒展。