經(jīng)過我一番認(rèn)真思考之后，終于想到了，這位盆友，洗碗了解一下？

不要嫌棄它太簡單，也能消耗個幾十大卡呢，比光坐著不動好多了。除了洗碗以外，掃地、擦桌子、整理廚房等等都是好選擇。

但你可能會奇怪了，九你不是偏題了咩，這些明明是家務(wù)，她問的是運(yùn)動呀？

不要怪我不好好回答，那是因為，剛剛吃完飯，真的不適合立刻運(yùn)動。

為什么飯后不適合馬上運(yùn)動？

1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。而且飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進(jìn)行減肥運(yùn)動的效果也會受影響。

3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

所以一般都不建議大家飯后立刻運(yùn)動，比較傷身體而且效果不好。

飯后多久可以運(yùn)動？

飯后半小時內(nèi)：不要劇烈運(yùn)動，可以做些輕量的活動，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。

飯后半個小時后：可以進(jìn)行走路、廣場舞等等低強(qiáng)度的運(yùn)動。

飯后1小時：可以進(jìn)行快走、慢跑、跳操等等中等強(qiáng)度的運(yùn)動，難度系數(shù)三顆星以下的21天可以愉快地打卡了~

飯后2個小時：可以進(jìn)行各種體育鍛煉，看你喜歡。

不過要注意的是，如果飯后做運(yùn)動的時候感覺到身體不舒服，那么最好先緩緩再做，免得傷害身體。

飯前vs飯后運(yùn)動，哪個更好？

除了飯后運(yùn)動，其實我們還能選擇飯前運(yùn)動。那么，哪個好？

對于這個問題，就要考慮到空腹運(yùn)動了。但空腹運(yùn)動本身也有爭議：

有人說空腹的時候進(jìn)行有氧運(yùn)動，會在運(yùn)動中消耗更多的脂肪。

有人說空腹的時候運(yùn)動效果表現(xiàn)不好，在饑餓狀態(tài)下訓(xùn)練，容易發(fā)生低血糖，并且增加人體的疲勞感，直接影響運(yùn)動效果。

對于這個問題，選擇困難癥九表示直接選飯后運(yùn)動好了，就不用糾結(jié)空腹運(yùn)動好與不好了。

但如果你是那種吃飽了只想躺下，喜歡飯前運(yùn)動但是又怕不好的怎么辦？

九覺得可以用加餐的做法來解決，墊墊肚子再運(yùn)動。

加餐可以選擇適量碳水和蛋白質(zhì)，碳水方面推薦全麥面包、燕麥、土豆、紅薯等；蛋白質(zhì)方面推薦：雞蛋、無糖酸奶、堅果等。

但是加餐的時間最好不要和運(yùn)動挨得太近，間隔1~2小時比較合適。

舉個栗子：如果在晚上7點(diǎn)運(yùn)動的話，可以在下午6點(diǎn)左右，進(jìn)食一兩片全麥面包，加小杯無糖酸奶或者幾個蛋白。