有過(guò)健身經(jīng)歷的人，一定都體驗(yàn)過(guò)訓(xùn)練后肌肉酸痛的感覺(jué)，尤其是剛剛接觸健身的新手，往往第二天起床、穿衣、甚至走路都會(huì)覺(jué)得行動(dòng)困難。
門診上經(jīng)常會(huì)遇到腿部或胳膊酸痛來(lái)就診的患者。仔細(xì)一問(wèn)，這兩天鍛煉得有點(diǎn)多或是剛爬山回來(lái)不久。
其實(shí)很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，特別是平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然增加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，嚴(yán)重者走路都困難。一般在運(yùn)動(dòng)后第2天出現(xiàn)，2-3天達(dá)到高峰，有時(shí)可持續(xù)5～7天或更長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即能感受到并能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛；運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)并持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
急性肌肉酸痛與乳酸堆積有關(guān)。
延遲性肌肉酸痛不完全是因?yàn)槿樗岫逊e造成的。因?yàn)槿樗嵋话阍谕Ｖ惯\(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)從身體里完全清除干凈；但是乳酸堆積后，局部滲透壓增大會(huì)造成肌肉水腫可引起較長(zhǎng)時(shí)間肌肉酸疼。另一個(gè)重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)肌纖維或軟組織的承受能力，造成少量的撕裂，引起較長(zhǎng)時(shí)間酸。
訓(xùn)練后酸痛其實(shí)有很多種，有良性的和非良性的，要想解決這個(gè)問(wèn)題，首先要了解酸痛是屬于哪種類型，一般分成以下3種類型：
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛常在訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)發(fā)生。這也是人體的一種自我保護(hù)信號(hào)，告訴你強(qiáng)度太大，身體需要休息了。
處理方法：
1.一般訓(xùn)練后1～2小時(shí)之內(nèi)，乳酸會(huì)快速代謝排放，可自主恢復(fù)正常。
2.訓(xùn)練前充分的熱身，訓(xùn)練后對(duì)目標(biāo)肌群做及時(shí)的拉伸，有效減少酸痛發(fā)生。
3.急性酸痛出現(xiàn)時(shí)，冰敷酸痛肌肉或者直接冷水（10℃～15℃）泡澡15～20分鐘，可有效緩解。
延遲性肌肉酸痛
這也是健身者最常見(jiàn)的一種肌肉酸痛，很多人訓(xùn)練中和訓(xùn)練后都沒(méi)什么感覺(jué)，反而回去睡一覺(jué)起來(lái)后，酸痛感非常強(qiáng)烈。這就是延遲性肌肉酸痛，通常在訓(xùn)練后12～48小時(shí)左右產(chǎn)生。
處理方法：
1.養(yǎng)成訓(xùn)練前充分熱身的習(xí)慣，并在訓(xùn)練后以及第二天、第三天對(duì)目標(biāo)肌群做充分的牽拉放松。
2.訓(xùn)練12～48小時(shí)之后肌肉產(chǎn)生酸疼，用熱水沖泡目標(biāo)肌群或者直接沖熱水澡，可有效直接緩解肌肉酸痛感，睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡還能睡得更香。
3.訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。飲食是我們身體營(yíng)養(yǎng)和能量的直接來(lái)源，合理的飲食才是更快恢復(fù)的關(guān)鍵。
4.充足的睡眠（6～9小時(shí)左右）。人體進(jìn)行蛋白質(zhì)合成、內(nèi)臟排毒工作、各種激素分泌等通常都會(huì)在睡眠休息中大量進(jìn)行，所以睡眠是快速恢復(fù)的另一個(gè)重要因素。
急性扭傷、拉傷疼痛
訓(xùn)練中或訓(xùn)練后產(chǎn)生的局部劇烈疼痛或是肌肉輕微活動(dòng)發(fā)力時(shí)，便產(chǎn)生類似撕裂痛，這時(shí)大概已經(jīng)產(chǎn)生損傷，應(yīng)當(dāng)立刻采取冰敷、將受傷部位抬高防止瘀血過(guò)多，在無(wú)皮外傷的情況下使用緩解急性損傷疼痛的膏藥，如：云南白藥噴霧、扶他林等，并盡快就醫(yī)治療。
預(yù)防方法
循序漸進(jìn)
最好的減少嚴(yán)重遲發(fā)性肌肉酸痛發(fā)生的方法之一是緩慢逐漸的進(jìn)行一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓肌肉慢慢適應(yīng)新的壓力有助于減弱嚴(yán)重的遲發(fā)性肌肉酸痛發(fā)生，但是遲發(fā)性肌肉酸痛不大可能完全被避免。
充分規(guī)劃
同時(shí)給肌肉一定的恢復(fù)時(shí)間非常重要，肌肉恢復(fù)以后的下一次鍛煉也需要充分規(guī)劃。
熱身運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)肌肉應(yīng)對(duì)壓力有幫助。
拉伸練習(xí)
在鍛煉前拉伸，但是在熱身后及鍛煉后拉伸更好。
再次鍛煉
遲發(fā)性肌肉酸痛一般只會(huì)持續(xù)3-5天，疼痛消失之后相關(guān)肌肉就可以進(jìn)行下一輪同樣的鍛煉了。
避免陌生運(yùn)動(dòng)
中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。
避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)
不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。
放松運(yùn)動(dòng)
從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可有助于減緩肌肉酸痛的發(fā)生。
規(guī)律性運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
適用于緩解腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生引起的腰腿疼痛。
健客價(jià)： ￥26用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥3.5① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥6.5適用于緩解頸椎疼痛。
健客價(jià)： ￥26適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥29.9適用于緩解軟組織疼痛。
健客價(jià)： ￥29.9適用于緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥261.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥20.5適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià)： ￥39.8適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導(dǎo)管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥146.61、緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥24適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥19.891．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.3用于治療舞蹈癥、抽動(dòng)-穢語(yǔ)綜合征及老年性精神運(yùn)動(dòng)障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價(jià)： ￥25.7適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥6.6舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥3用于：1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等；4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥2.8活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，肌肉酸痛及風(fēng)濕疼痛。
健客價(jià)： ￥39.9清熱解郁，和胃降逆，通利消滯，用于肝胃郁熱所致痞滿證，癥見(jiàn)胃脘脹滿、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦；運(yùn)動(dòng)障礙型功能性消化不良見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥36本品適用于各種急性、慢性軟組織（肌肉、韌帶、筋膜）扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，肌肉勞損所引起的疼痛，由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣，以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià)： ￥4.6用于各種急性、慢性軟組織（肌肉、韌帶、筋膜）扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，肌肉勞損所引起的疼痛，由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣，以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià)： ￥4用于： ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥7.5清熱利濕，化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎，前列腺增生屬濕熱瘀阻證，證見(jiàn)：尿頻、尿急 尿淋瀝，會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛，陰囊潮濕等。
健客價(jià)： ￥39
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