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糖化直降10個點并成功減藥 受益匪淺

摘要:如果說運動是降糖的一個措施,那我就要將運動成為一串跳動的音符,每走一步就是一個控糖的音符,當這一連串的音符跳動起來的時候,我的化糖之路開始綻放出一朵朵花骨朵。

短短四個月時間,目前我的糖化血紅蛋白控制在5.9%,空腹末梢血糖大多在5~7mmol/L,餐后兩小時血糖大多在6~9mmol/L之間。8、9兩個月“智糖”數(shù)據(jù)告知我控糖為“良”,10、11月“智糖APP”數(shù)據(jù)告知我控糖為“優(yōu)”,現(xiàn)在已經(jīng)減少降糖藥的種類及藥量了,可以說目前和正常人并無差別。

雖然控糖之路還很漫長,但控糖之花已經(jīng)初見成效,我要讓這朵花開的更艷麗,要讓更多的病友也能開出化糖之花,特與大家分享我的經(jīng)驗。

一控

如果說控糖標準是空腹在5-7mmol/L,餐后2小時是6-10mmol/L,高低之差不超過4.0mmol/L,那我就要將控糖之路變成一條美麗的弧線,讓血糖在6(空腹)~9(餐后)mmol/L之間跳躍。如何畫好這條曲線,我主要從控制飲食開始。每頓吃多少飯要有一定標準。很多不控制飲食的糖友,餐后血糖偏高,完全靠吃藥或打胰島素來降糖,我覺得會有一定副作用,因此我采取根據(jù)餐后兩小時血糖高低來調(diào)整自己飯量大小。

飯最好能吃粗糧,菜最好是粗纖維的如筍類、豆類,菌類,水果盡量吃蘋果、番石榴等升糖指數(shù)低的,豬油必須控制不吃或少吃。只有控制好飲食,血糖才能按我們預想的方向發(fā)展。尤其要注意的是晚餐的飯量不易過多,否則直接影響早上空腹血糖的高低。每頓一碗飯,讓我的血糖在6~9mmol/L這條弧線上跳動。

二動

如果說運動是降糖的一個措施,那我就要將運動成為一串跳動的音符,每走一步就是一個控糖的音符,當這一連串的音符跳動起來的時候,我的化糖之路開始綻放出一朵朵花骨朵。運動是加快飲食吸收,迅速降低餐后血糖的必要步驟。飯后20分鐘快步走是我運動控糖的法寶,可根據(jù)用餐量的多少確定運動量的大小(運動量也不宜過大,不能劇烈運動)。從我親身經(jīng)歷來看,有時偶爾吃多之后,多運動,通過運動來降糖也是很好的辦法。

三測

測量是記錄化糖之路的點點滴滴,也是讓弧線更完美,讓音符跳躍更活潑,讓血糖更正常的必要依據(jù)。及時測量空腹血糖和餐后血糖來調(diào)整用餐量和運動多少。糖尿病病人,要根據(jù)情況及時測量自己餐后血糖(一周之內(nèi)測兩次空腹,測一次早餐后,測兩次午餐后,測三次晚餐后,測一次睡前),有利于調(diào)整整體控糖方案,把血糖降為正常水平。

我的控糖三部曲控、動、測,讓糖尿病化糖為花,綻放出生命的另一種精彩,開啟了病人的幸福之旅。

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