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糖友關(guān)于冬季運動需注意三件事

2019-04-12 來源:中國糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冬季運動場所的選擇受天氣影響很大,當(dāng)然空氣質(zhì)量好、無風(fēng)或微風(fēng)的午后,鼓勵大家來到戶外活動,不僅是為了健身,也為了接受陽光照射,促進機體生成維生素D。

事實上,冬季體重增加幾斤并非壞事,這有助于抗寒防病,但不可增長過多,所以冬季的飲食和運動依然不可放松,以免讓原本一到冬季就不好控制的血糖進一步失控。不過,冬季運動是一把雙刃劍,如果運動不當(dāng)會得不償失。

對于糖尿病患者來說,運動不僅僅是一種行為,還是一種治療手段,與藥物、手術(shù)等治療手段一樣,運動治療也有其適應(yīng)證、禁忌證。所以,只有合理的運動,才能在保證自身安全的前提下,提高對糖尿病治療的有效性。合理運動需要因時、因地、因人制宜,下面我們就來談一下冬季運動的話題。

運動場所

冬季運動場所的選擇受天氣影響很大,當(dāng)然空氣質(zhì)量好、無風(fēng)或微風(fēng)的午后,鼓勵大家來到戶外活動,不僅是為了健身,也為了接受陽光照射,促進機體生成維生素D。

首先,霧霾、大風(fēng)、雨雪天氣不要進行戶外運動,最好選擇在家運動,即便是晴朗的天氣,也應(yīng)選擇在午后(一天中氣溫較高的時段)進行戶外運動。環(huán)境溫度過高或過低時進行運動,都會增加心肺負擔(dān),如存在糖尿病、高血壓等慢性病,容易引起不適甚至導(dǎo)致心梗、卒中等危重事件。

其次,不要在溫度較高的室內(nèi)進行運動。炎熱的夏季,我們建議糖尿病患者到大型商場運動,但冬季并不建議這樣做,一是商場內(nèi)溫度較高,運動后從商場來到寒冷的戶外,容易產(chǎn)生不適,二是商場多采用空調(diào)供暖,冬季是流感高發(fā)的季節(jié),在人流復(fù)雜的環(huán)境運動更容易被感染。

最后,不建議北方糖友冬季去爬山,主要是山上風(fēng)大氣溫低,遇到薄冰還容易滑倒。如果是去滑雪,一定要穿著防風(fēng)防寒衣物并穿戴護具。

運動形式

冬季不宜進行較大強度的運動,不可出汗過多,但是,冬季也不能不運動。因此,建議糖尿病患者冬季選擇太極拳養(yǎng)生操、跳舞等舒緩的運動。

有的人可能習(xí)慣于冬季洗冷水澡或是冬泳,也有的人喜歡冬季長跑,對于糖尿病患者來說,我們并不推薦這樣做,這就和飲酒一樣,不建議以往不喝酒的人為了適量飲酒的益處而飲酒,但以往飲酒者可以適度飲酒。喜歡游泳的糖友可以在室內(nèi)游泳。在過硬的路面走或跑太長時間,會對膝關(guān)節(jié)造成持續(xù)的沖擊,這對于老年人來說并不適合,原本適合跑步的柏油路或塑膠路到了冬季也會變硬,所以喜歡快走或跑步的糖友,建議冬季選擇跑步機鍛煉,且時間不要過長,超重或肥胖、有膝關(guān)節(jié)炎、有周圍神經(jīng)病變等問題的糖友,更加需要注意控制時長,最好選擇游泳、騎車等形式。

提醒:冬季運動一定要充分熱身,尤其是戶外運動時,因為低溫會使皮膚和肌肉收縮,關(guān)節(jié)和韌帶僵硬,如不充分熱身,容易造成運動損傷。

運動裝備

糖尿病患者冬季進行戶外運動時,應(yīng)注意做好全方位的保暖,尤其是耳朵、手、足等末端部位,避免凍傷;如果在雪地運動,必須佩戴太陽鏡,以免損傷眼睛或加重原有眼病。不建議糖尿病患者冬季進行過多戶外運動的原因還有一點,就是穿衣服很麻煩,穿得少了容易凍著,穿得多了容易出汗。所以,大家可以選擇室內(nèi)(家中、健身館、體育館)運動,然后再到戶外曬曬太陽。

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