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注意啦 這些降糖方法并不是走捷徑!

摘要:運動,可以說是一劑免費的降糖藥,運動會大量消耗掉機體的熱量,很好地解決了“熱量攝入過多”的問題。另外,運動對于胰島素抵抗的改善也有幫助,有助于降低血糖。當然,運動還能增強體質(zhì),體質(zhì)好問題也能減掉不少。

踏上控糖路,就要有心理準備,這是一條漫長且艱辛的路,不過幸運的是主動權(quán)掌握在自己的手中,堅持科學控糖,回報你的就是健康的身體。

但是有時候糖友卻走上了錯誤的控糖路,醫(yī)生說糖尿病人降血糖要少吃多動,有些糖友就開始鉆牛角尖。少吃點好,就每天都堅強地餓著肚子;要多運動,就天天累到筋疲力盡……

糖友在管理糖尿病的道路上千萬別較勁,如果血糖、飲食、運動控制太嚴格,不僅不降血糖,反而帶來嚴重后果。凡事都講究“合適”,適合自己的才是最好的~

限食,不是禁食

糖尿病可以說是“病從口入”的典型。想要成功地穩(wěn)住血糖,控制飲食的必不可少的一步。

但是飲食控制,是在自己能量供給足夠的前提下,控制不要再有過多的“糖分”攝入。有的人為了限食,甚至連主食都不吃,這樣機體將無法獲得足夠的熱量,致使機體出現(xiàn)營養(yǎng)不良。而過度地限食,卻沒有相應(yīng)地改變降糖藥的劑量,易引發(fā)低血糖。

不吃主食不吃肉

主食是升糖食物,長期不吃主食,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,甚至饑餓性酮癥,身體的抵抗力下降,引發(fā)各種疾病。少吃主食,也會導(dǎo)致患者精神焦慮、情緒波動,甚至睡眠不良、多思多慮。

肉是人體蛋白質(zhì)的主要來源之一,所以肉類是必不可少的食物。一般情況下,糖友一天肉類不宜超過150克,而且魚肉好于雞鴨鵝肉、雞鴨鵝肉又好于豬牛羊肉,如果每天吃150克肉類,那么最好魚肉、禽肉、豬牛羊肉各50克。如果肉吃多了,最好主食要相對應(yīng)的減一些,以免血糖升高。

過量、盲目運動

運動,可以說是一劑免費的降糖藥,運動會大量消耗掉機體的熱量,很好地解決了“熱量攝入過多”的問題。另外,運動對于胰島素抵抗的改善也有幫助,有助于降低血糖。當然,運動還能增強體質(zhì),體質(zhì)好問題也能減掉不少。

不過,過度的運動卻會帶來很多不良的影響。比如,激烈的運動,會拮抗胰島素的分泌,反而導(dǎo)致了血糖升高。過量的運動則會有低血糖的風險。特別是對于那些合并有心血管疾病、腎病等的人群,并不適合運動降糖。另外,不建議糖友空腹運動哦~

還有就是很多糖友以為做了家務(wù)就算運動了,其實不然,做家務(wù)雖然具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動量還是有區(qū)別的。一般來說,做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。

調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不到2小時,而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異,達到一定的運動量,并要有一定的運動環(huán)境。

蔬菜的錯誤烹飪

蔬菜不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維,而且蔬菜的熱量很低,是糖友的友好食物。

但是吃菜不當,反而升高血糖,不利于并發(fā)癥的預(yù)防。比如蔬菜榨成汁,會明顯減少蔬菜中的膳食纖維,減弱其延緩血糖升高的作用;菜切得太碎,會減少蔬菜中的膳食纖維含量,不利于血糖控制。記住,切菜的時候,要切塊不切絲,切長不切短,切厚不切薄,切短不切碎,切粗不切細;油炸蔬菜也不行,炸蘑菇、炸韭菜、炸秋葵、炸杏鮑菇等都屬于高熱量飲食,不利于糖友食用。

雙倍的劑量≠雙倍的療效

很多糖友不想控制飲食,也不能堅持運動,就想著吃多點降糖藥是不是就可以把血糖控制在穩(wěn)定的范圍內(nèi),千萬不能這樣做,糖友的體質(zhì)不一,藥物的用量都是嚴格按照糖友的個人情況開出的,而且不僅僅是藥物,連飲食、運動都要嚴格搭配好了才行。切不可自行加藥。

小糖醫(yī)提醒糖友糖尿病講究綜合治療,多方干預(yù)效果最佳,不要用“走捷徑”的辦法追求血糖越低越好,每個人都有每個人的降糖目標,量力而行、謹遵醫(yī)囑。

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